Δίαιτα τριών εβδομάδων: Το πρόγραμμα διατροφής για ολικό κάψιμο λίπους και μεγάλη απώλεια βάρους σε 21 μέρες

Η δίαιτα των 21 ημερών υπόσχεται να κάψει όλο το περιττό λίπος που έχουμε στο σώμα μας και να χάσει τα επιπλέον κιλά, χωρίς πείνα και στερήσεις.

Δίαιτα των 21 ημερών: Καταναλώνεις ημερησίως 1.400 θερμίδες

Περιλαμβάνει ενδεικτικό διατροφικό πλάνο 1.400 θερμίδων ημερησίως, ενώ καταλυτικός παράγοντας είναι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού.

Δίαιτα των 21 ημερών: Ακολουθεί ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για όλες τις μέρες

Η μ έ ρ α 1η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 30 γρ., 2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 ροδάκινο

Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια (1 φλ. μαυρομάτικα φασόλια, 1/2 φλ. ρύζι, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι), σος γιαουρτιού (2 κ.σ. γιαούρτι 2%, λεμόνι, 1 κ.σ. λάδι, 1 κ.σ. μουστάρδα)

Απογευματινό: 3 βερίκοκα

Βραδινό: Ομελέτα (2 αβγά, μανιτάρια, πιπεριές), 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 2 η

Πρωινό: Γιαούρτι 2%, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, 1 πατάτα ψητή μικρή, 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια

Βραδινό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Δίαιτα των 21 ημερών: Είσαι τρεις εβδομάδες μακριά από τον στόχο σου

Η μ έ ρ α 3 η

Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 2 κ.γ. μέλι, 2 κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2%

Μεσημεριανό: 1/2 φλ. φάβα με ντομάτα, αγγούρι, 60 γρ. ανθότυρο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια

Βραδινό: Ρόκα, σπανάκι, 3 κ.σ. cranberries, 3 κ.σ. αμύγδαλα, 1/2 φλ. κινόα, σος γιαουρτιού (2 κ.σ. γιαούρτι 2%, λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.σ. μουστάρδα)

Η μ έ ρ α 4 η

Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, 3 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό: 1 φλ. κεράσια

Μεσημεριανό: 1½ φλ. μπριάμ (κολοκύθι, μελιτζάνα, καρότο, 1 μικρή πατάτα,

πιπεριές, κρεμμύδι), 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 60 γρ. ανθότυρο

Απογευματινό: 1 ποτήρι φυσικός χυμός ανάμεικτος (1 πορτοκάλι, 1 ροδάκινο)

Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 1 μεγάλη κονσέρβα τόνος σε νερό, 1/2 φλ. καλαμπόκι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 5 η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 30 γρ., 2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο μεγάλο, 1/2 φλ. ρύζι, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 2 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη, 10 αμύγδαλα

Βραδινό: 1 μεγάλο μπιφτέ-

κι μοσχαρίσιο, 1 μπολ σαλάτα,

1 κ.σ. ελαιόλαδο

Δίαιτα των 21 ημερών: Ο οργανισμός σου δεν μένει νηστικός

Η μ έ ρ α 6 η

Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 2 κ.γ. μέλι, 2 κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού

Δεκατιανό: 1 φλ. κεράσια

Μεσημεριανό: 120 γρ. σαρδέλες στο φούρνο, χόρτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 μπανάνα

Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα, 60 γρ. ανθότυρο, 1 παξιμάδι μέτριο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 7 η

Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, 3 κ.σ. βρόμη, 1 κ.σ. μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό: 3 φέτες ανανάς

Μεσημεριανό: Μακαρονοσαλάτα (1 φλ. πένες ολικής, μαρούλι, 5 ντοματίνια, 1 κονσέρβα τόνος, 1 κ.σ. μουστάρδα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, λεμόνι)

Απογευματινό: 2 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη, 10 αμύγδαλα

Βραδινό: Μανιτάρια γεμιστά στο φούρνο (4 μανιτάρια, 60 γρ. ανθότυρο, πιπεριές, ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)

Η μ έ ρ α 8 η

Πρωινό: Smoothie (1/2 γιαούρτι 2%, 1 μπανάνα, 3 φέτες ανανάς, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι)

Δεκατιανό: Ζελέ light

Μεσημεριανό: 1/2 φλ. φασολάκια, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 60 γρ. μυζήθρα

Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. μέλι, 1 κ.σ. κακάο

Βραδινό: Σαλάτα ταμπουλέ (ντομάτα, κρεμμύδι, 1/2 φλ. πλιγούρι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)

Η μ έ ρ α 9 η

Πρωινό: Τορτίγια ολικής αλέσεως (2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 φέτα γαλοπούλα, μαρούλι, ντομάτα)

Δεκατιανό: 1 φλ. κεράσια

Μεσημεριανό: 120 γρ. τσιπούρα στο φούρνο, ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά), 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 4 βερίκοκα

Βραδινό: Πατατοσαλάτα (1 πατάτα βραστή μικρή, ντομάτα, αγγούρι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)

Η μ έ ρ α 1 0 η

Πρωινό: 2 cream crackers, 1 αβγό βραστό, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού

Δεκατιανό: 1 νεκταρίνι

Μεσημεριανό: Σαλάτα με φακές (1 φλ. φακές, 1 φλ. κινόα, μαρούλι, ντομάτα, 1 κ.σ.

ελαιόλαδο)

Απογευματινό: 60 γρ. σοκολάτα υγείας

Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 60 γρ. μυζήθρα, 1 ξινόμηλο, 1/2 φλ. κινόα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Δίαιτα των 21 ημερών: Δεν στερείσαι τίποτα

Η μ έ ρ α 1 1 η

Πρωινό: Smoothie (1/2 γιαούρτι 2%, 1 μπανάνα, 1 ροδάκινο, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι)

Δεκατιανό: Ζελέ light

Μεσημεριανό: 120 γρ. σολομός στο φούρνο, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι 2%, 1 φλ. κεράσια

Βραδινό: Σαλάτα ταμπουλέ (ντομάτα, κρεμμύδι, 1/2 φλ. πλιγούρι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)

Η μ έ ρ α 1 2 η

Πρωινό: 1 μπανάνα, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.σ. μέλι, 1 κ.σ. ταχίνι

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2%

Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο λεμονάτο, 1/2 φλ. ρύζι, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 2 ροδάκινα

Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 2 αβγά βραστά, 1 φέτα γαλοπούλα, 30 γρ. μυζήθρα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 1 3 η

Πρωινό: Smoothie (1/2 γιαούρτι 2%, 1 μπανάνα, 1 ροδάκινο, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι)

Δεκατιανό: Ζελέ light

Μεσημεριανό: 1/2 φλ. ρεβίθια, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. μέλι, 1 κ.σ. κακάο

Βραδινό: Ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά), 2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 παξιμάδι μικρό

Η μ έ ρ α 1 4 η

Πρωινό: Τορτίγια ολικής αλέσεως (2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 φέτα γαλοπούλα, μαρούλι, ντομάτα)

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο μοσχάρι νουά στο φούρνο, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια

Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 60 γρ. μυζήθρα, 1 ξινόμηλο, 1/2 φλ. κινόα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 1 5 η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μέλι, 1 κ.γ. ταχίνι, 1 μπανάνα, κανέλα

Δεκατιανό: Γιαούρτι 2%

Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι κοτόπουλο, ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά), 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια

Βραδινό: 1 μπιφτέκι κοτόπουλο, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Δίαιτα των 21 ημερών: Διατροφικοί συνδυασμοί για την καύση λίπους

Η μ έ ρ α 1 6 η

Πρωινό: 2 κριτσίνια πολύσπορα, 40 γρ. ανθότυρο, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 1/2 φλ. φασόλια χάντρες, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 ροδάκινο

Βραδινό: 1 μπολ πράσινη σαλάτα, 120 γρ. καπνιστός σολομός, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 1 7 η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μέλι, 1 κ.γ. ταχίνι, 1 μπανάνα, κανέλα

Δεκατιανό: 1 νεκταρίνι

Μεσημεριανό: 120 γρ. ψαρονέφρι, 1/2 φλ. ρύζι, πράσινη σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1/2 φέτα πεπόνι

Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα, 60 γρ. ανθότυρο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 1 8 η

Πρωινό: 2 μικρά παξιμάδια ολικής, 2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 κ.σ. μέλι

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Mεσημεριανό: 1/2 φλ. μακαρόνια ολικής, 3 κ.σ. pesto, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια

Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 2 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη, 2 κ.σ. αμύγδαλα, σος γιαουρτιού (2 κ.σ. γιαούρτι 2%, λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.σ. μουστάρδα)