Enimerotiko.gr
Οδηγίες

10 πράγματα που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης για να μην πάρουν βάρος

Εμμηνόπαυση γυναίκας – Συμβουλές: Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης συνηθίζουν να λαμβάνουν περιττά κιλά. Αυτό, είναι πολύ φυσιολογικό για μία γυναίκα, η οποία δεν γνωρίζει τον τρόπο για να τρέφεται σωστά. Μάλιστα, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να προσθέτει βάρος χωρίς λόγο. Έτσι, το μόνο που χρειάζεται, είναι να τις παρέχει κάποιος, τις κατάλληλες συμβουλές.

Εμμηνόπαυση γυναίκας – Συμβουλές: Τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα για να μην πάρει κιλά στην εμμηνόπαυση

1. Τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα, διότι ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι πιθανό να αυξηθεί, μετά την εμμηνόπαυση.

2. Φροντίστε να καταναλώνετε πάντα πρωινό και 2 άλλα κύρια γεύματα. Μην αφήνετε πολλές ώρες ανάμεσα στα γεύματα.

3. Μπορείτε να καταναλώσετε ένα ελαφρύ σνακ στα ενδιάμεσα των γευμάτων. Η ύπαρξη τακτικών γευμάτων βοηθά στην ενεργοποίηση των καύσεων του οργανισμού και βελτιώνει τον μεταβολισμό.

4. Τα γεύματα καλό είναι να συνοδεύονται πάντα από σαλάτα εποχής.

5. Προτιμήστε να καταναλώνετε κατάλληλες πηγές πρωτεϊνών για σίδηρο. Μπορείτε να καταναλώσετε ψαχνό κόκκινο κρέας, πουλερικά, αβγά και όσπρια.

Εμμηνόπαυση γυναίκας – Συμβουλές: Επιπλέον πράγματα που πρέπει να κάνει μια γυναίκα για να μην πάρει κιλά στην εμμηνόπαυση

6. Πίνετε τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Αποφύγετε τους χυμούς, τα ροφήματα ή τα αναψυκτικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

7. Περιορίστε το αλκοόλ και προτιμήστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

8. Μην καπνίζετε.

9. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να περιορίσετε την κατακράτηση υγρών.

10. Αποφύγετε τα περιττά λίπη στο μαγείρεμα. Επίσης, αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με περιττά λιπαρά, όπως είναι τα τηγανητά και τα σφολιατοειδή.