Enimerotiko.gr
Οδηγίες

8 τρόποι για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και να προλάβετε κιρσούς κι άλλα προβλήματα

Η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια είναι σημαντική, ειδικά την περίοδο της καραντίνας, οπότε έχουν μειωθεί οι μετακινήσεις μας, προκειμένου να μην δημιουργηθούν προβλήματα, όπως οι κιρσοί.

Πιο συγκεκριμένα, αν περνάτε πολύ χρόνο στο σπίτι, τότε θα συνηθίσετε σε μια καθιστική ζωή και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους ζουν σε μικρά σπίτια ή διαμερίσματα. Συνεπώς, θα πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι και να αποφύγετε τις επιπλοκές.

Δεν χρειάζεται να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι σας ή να ξεκινήσετε τις πολύπλοκες ασκήσεις. Μερικές απλές ασκήσεις σε τακτική βάση θα βοηθήσουν στη βελτίωση για την κυκλοφορία στα πόδια κατά την καραντίνα. Το κλειδί είναι η συνέπεια, ακόμη περισσότερο από την ένταση.

Κυκλοφορία του αίματος στα πόδια: Θα πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας χε κίνηση

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι το αίμα φτάνει στα άκρα σας από την καρδιά και μετά ταξιδεύει πίσω μέσω των φλεβών σας. Ωστόσο, για να συμβεί αυτό σωστά, πρέπει να κρατήσουμε τα πόδια μας σε κίνηση. Οι μύες μας λειτουργούν ως ένα είδος αντλίας προκειμένου να καταστεί δυνατή αυτή η διαδικασία.

Κυκλοφορία του αίματος στα πόδια: Για ν’ αποφευχθεί η ανάπτυξη φλεβικής νόσου

Αυτή η διαδικασία επιστροφής αίματος στην καρδιά είναι γνωστή ως φλεβική επιστροφή. Όταν κάποιος δεν κινείται για αρκετό διάστημα, διατρέχει τον κίνδυνο ανάπτυξης φλεβικής νόσου. Η πιο συχνή από αυτές είναι οι κιρσοί.

Και αυτό εξηγεί γιατί είναι τόσο σημαντικό να φροντίζετε την κυκλοφορία στα πόδια σας κατά την καραντίνα. Είναι σημαντικό για κάθε άτομο να επιλέξει έναν τύπο άσκησης ή πρακτικής που είναι κατάλληλος για την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του. Η ιδέα εδώ δεν είναι να αναγκάσετε το σώμα σας, αλλά να το διεγείρετε.

Κυκλοφορία του αίματος στα πόδια: Βασικές ασκήσεις για να το πετύχετε

Υπάρχει μια σειρά από βασικές ασκήσεις που εκπληρώνουν το στόχο της βελτίωσης της κυκλοφορίας των ποδιών κατά την καραντίνα. Συνιστώνται για όσους δεν ασκούν μεγάλη σωματική δραστηριότητα ή που έχουν κάποιο είδος προβλήματος στην υγεία τους.

Περπάτημα:

Είναι καλύτερο να περπατάτε 30 λεπτά κάθε μέρα. Φυσικά, εάν δεν μπορείτε να βγείτε κατά τη διάρκεια της καραντίνας, τότε μπορείτε να περπατήσετε μέσα στο σπίτι σας. Φυσικά, δεν είναι τόσο ευχάριστο όσο η βόλτα σε εξωτερικούς χώρους, αλλά είναι σημαντικό όταν πρόκειται για την κυκλοφορία στα πόδια σας.

Σχοινάκι:

Αυτή η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και μετακινεί τους κύριους μυς του σώματος. Είναι καλύτερο να κάνετε 15 λεπτά σχοινάκι. Ωστόσο, εάν δεν έχετε συνηθίσει, ξεκινήστε με 3 λεπτά και προχωρήστε σταδιακά. Εάν έχετε άλλα προβλήματα υγείας, μιλήστε πρώτα με έναν γιατρό.

Απλές κινήσεις:

Μπορείτε να εκτελείτε συνεδρίες απλών ασκήσεων για μισή ώρα κάθε μέρα. Τεντώστε και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε σετ των 20. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε στις μύτες των ποδιών για 5 λεπτά. Και τέλος, μπορείτε να κάνετε βαθιά καθίσματα.

Κάντε κύκλους με τα πόδια σας:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα ενός ποδιού παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το άλλο πόδι και κάντε κύκλους στον αέρα χωρίς να μετακινήσετε τη λεκάνη σας. Περιστρέψτε πέντε φορές στη μία κατεύθυνση και πέντε φορές στην άλλη. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τον κύκλο 5 φορές.

Ψαλίδια:

Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας. Ανοίξτε τα, αλλά όχι περισσότερο από το πλάτος των ώμων σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε ενώ κάνετε ψαλίδια με τα πόδια σας στον αέρα και εκπνέετε επιστρέφοντας στην αρχική σας θέση. Εκτελέστε 5 σετ κάθε φορά.

Ασκήσεις ποδηλάτου:

Για άλλη μια φορά, ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα. Σηκώστε τα πόδια σας και προσποιηθείτε ότι κάνετε ποδήλατο.

Κυκλοφορία του αίματος στα πόδια: Ένα αναζωογονητικό μασάζ

Μια άλλη επιλογή για τη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια σας είναι μέσω ενός αναζωογονητικού μασάζ. Μπορείτε να κάνετε αυτό το μασάζ μόνοι σας, αλλά είναι ακόμη καλύτερο αν έχετε κάποιον άλλο να το κάνει για εσάς.

Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε το μασάζ σας είναι το απόγευμα, όταν τα πόδια σας είναι πιο κουρασμένα. Ταυτόχρονα, είναι καλό να έχετε λίγο λάδι δεντρολίβανου. Φυσικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο ή οποιοδήποτε καλλυντικό λάδι.

Αρχικά, απλώστε το λάδι στα χέρια σας και τρίψτε τα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας και κάντε μασάζ με ανοδικές κινήσεις, ξεκινώντας από τους αστραγάλους σας και προς τα πάνω. Επαναλάβετε για άλλη μια φορά, αλλά αυτή τη φορά, ασκήστε μεγαλύτερη πίεση σε κάθε περιοχή. Και τέλος, κάντε το ίδιο στο πίσω μέρος των ποδιών σας.

Κυκλοφορία του αίματος στα πόδια: Η υγείας σας πιο σημαντική από ποτέ

Η καραντίνα μπορεί να δυσχεράνει τις κανονικές καθημερινές δραστηριότητες. Αλλά θυμηθείτε, η υγεία σας είναι πιο σημαντική από ποτέ και η υγεία των ποδιών σας απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή αυτή τη στιγμή. Επομένως, είναι σημαντικό να αναζητήσετε τρόπους για να κινείτε τα κάτω άκρα σας για να αποφύγετε επιπλοκές, όπως οι κιρσούς.

Ακολουθήστε τις ειδήσεις του Enimerotiko.gr στο Google News