Δίαιτα 7 ημερών: Θέλετε να ακολουθήσετε μία δίαιτα, η οποία να σας βοηθήσει να χάσετε πρόσθετα κιλά; Επιθυμείτε να αλλάξετε το σώμα σας προς το καλύτερο και σε μικρό χρονικό διάστημα; Τότε, μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα που βρίσκεται παρακάτω και η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε πέντε κιλά σε διάστημα επτά ημερών. Αναλυτικότερα:
Δίαιτα 7 ημερών – Συμβουλές ομορφιάς: Κανόνες της μπικίνι diet
– Επίλεξε ένα πρωινό, γεύμα, βραδινό και σνακ από τα παρακάτω
– Πιες ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών 300 ml καθημερινά, μιας και έρευνες έχουν δείξει πως η λήψη τους μπορεί να ενισχύσει την προσπάθεια αδυνατίσματος και απώλειας πόντων, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
– Ενυδατώσου και απόφυγε το αλκοόλ. Πιες νερό, νερό και πάλι νερό.
Δίαιτα 7 ημερών – Συμβουλές ομορφιάς: Επιλογές πρωινού
– 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού με ½ φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών, 6 αμύγδαλα και 1 κουταλιά σταφίδες.
– Ομελέτα με 1 αυγό, 1 ψιλοκομμένη ντομάτα, 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 κουταλιά τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και ένα νεκταρίνι μετά την ομελέτα.
– Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής, γιαούρτι και 2 κουταλάκια του γλυκού ξηρούς καρπούς.
– 1 μπανάνα με 4 καρύδια και 1 φλιτζάνι γάλα.
– 1 φέτα μαύρο ψωμί με 1 μπανάνα ψιλοκομμένη και μία κουταλιά του γλυκού φυστικοβούτυρο.
– 1 φέτα μαύρο ψωμί με 1 κουταλιά του γλυκού cottage τυρί και 1 ψιλοκομμένο αγγούρι και κατόπιν ένα πορτοκάλι (ολόκληρο ή χυμό από 2 πορτοκάλια)
– 1 κούπα βρόμη μουσκεμένη από το βράδυ σε 275 ml γάλα χαμηλών λιπαρών, ανακατεμένη με μια χούφτα μούρα.
Δίαιτα 7 ημερών – Συμβουλές ομορφιάς: Ενδιάμεσο σνακ
– 3 βερίκοκα + 1 γιαούρτι.
– 25 γραμμάρια ανάλατα αμύγδαλα ή 5 καρύδια
– 1 χούφτα μούρα, 1 ροδάνικο και 1 ακτινίδιο σε φρουτοσαλάτα με 1 κουταλιά μέλι
– Shake μπανάνας με 1 μπανάνα και 200 ml γάλα χαμηλών λιπαρών
– 1 χούφτα κεράσια + 1/2 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών στραγγιστό
– 1 φέτα πεπόνι + 1/2 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
– 2 κράκερ με 2 κουταλιές του γλυκού ταχίνι
Δίαιτα 7 ημερών – Συμβουλές ομορφιάς: Κυρίως γεύμα μεσημεριανού
– μερίδα φασολάκια με φρέσκια ντομάτα + 1 μερίδα (30-40 γραμμ.) τυρί φέτα ή ανθότυρο + 1 φέτα μαύρο ψωμί.
– 1 wrap με τορτίγια ολιής άλεσης, 1/2 μικρή κονσέρβα τόνου σε νερό, 2 κουταλιές του γλυκού μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών και σαλάτα + 1 νεκταρίνι.
– Σάντουιτς με 2 φέτες μαύρο ψωμί, 1 βραστό αυγό, 2 κουταλιές του γλυκού μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών και κάρδαμο ή μαρούλι και έπειτα μια φέτα πεπόνι.
– Σαλάτα με φασόλια, καλαμπόκι, καρύδια, λαχανικά και ελαιόλαδο + 1 φέτα μαύρο ψωμί.
– 1 τορτίγια ολικής άλεσης με 2 κουταλιές της σούπας χούμους και 1 κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη και πράσινη σαλάτα
– Σαλάτα με 1/2 φλιτζάνι μουλιασμένο πλιγούρι, ψιλοκομμένη ντομάτα, αγγούρι, κρεμμυδάκια, τυρί φέτα ή ανθότυρο, ελαιόλαδο και μαϊντανό.
– Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και ελαιόλαδο και 100 γρ ζυμαρικά ολικής άλεσης με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών.
Δίαιτα 7 ημερών – Συμβουλές ομορφιάς: Απογευματινό σνακ
– 1 μπάρα δημητριακών
– 1 χούφτα κεράσια και 1/2 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
– 1 φέτα πεπόνι + 1/2 γιαούρτι
– Μισό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 1 κουταλιά του γλυκού σταφίδες
– 2 κράκερ με 2 κουταλιές του γλυκού φυστικοβούτυρο
– 1 αυγό βραστό και 2 κουταλιές τυρί cottage
– 1 shake μπανάνα με μια μπανάνα και γάλα χαμηλών λιπαρών περίπου 170- 200 ml
Δίαιτα 7 ημερών – Συμβουλές ομορφιάς: Δείπνο
– 2 κολοκυθάκια βραστά στον ατμό με 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο (100 γραμ)
– Τορτίγια ολικής άλεσης με μαρούλι, 1/2 κονσέρβα ανάμεικτα φασόλια σε νερό, ½ κόκκινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 3. 1 μικρή ντομάτα, 1/2 αβοκάντο και φρέσκο κόλιαντρο.
– 1 φιλέτο σολομού ψητό με 3 μικρές πατάτες, λόγο μπρόκολο και καρότα στον ατμό.
– 1 μικρό μπιφτέκι μοσχαρίσιο και πράσινη σαλάτα της αρεσκείας σου.
– 1 φιλέτο ψαριού της επιλογής σου ψημένο σε λαδόκολλα μαζί με διάφορα λαχανικά
– Χωριάτικη σαλάτα με λίγο τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών
– 2 γεμιστά με ρύζι χωρίς κιμά ή πατάτες γεμισμένα με μυρωδικά. Το ρύζι μπορεί να είναι μαύρο.
