Enimerotiko.gr
Οδηγίες

Έλλειψη ύπνου: Κάντε το απλό τεστ του λεπτού που δείχνει αν σας λείπει ύπνος

Τεστ ενός λεπτού: Οι επιστήμονες συμφωνούν πως ο ύπνος, μαζί με την ισορροπημένη διατροφή και τη γυμναστική αποτελούν κεντρικούς πυλώνες της υγείας. Όμως, λίγοι είναι εκείνοι που απολαμβάνουν τον ύπνο τους, όπως θα ήθελαν. Ο Ρίτσαρντ Γουάισμαν είναι ψυχολόγος και συγγραφέας.

Ο ίδιος ερευνά πολλές περιπτώσεις έλλειψης ύπνου. Μάλιστα, αυτό αποτελεί ένα φαινόμενο, το οποίο φέρει την ονομασία «μικροΰπνος». Επίσης, αν το παρατηρήσει κανείς, μοιάζει, με προσωρινό μπλακάουτ.

Τεστ ενός λεπτού: Παρακολουθήστε την εικόνα με τα λεωφορεία που προβάλλεται στο βίντεο

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά μπορεί να αντιμετωπίσετε στιγμιαία μπλακάουτ (μικροΰπνος) και αυτό μπορεί να σας αποτρέψει να δείτε κάτι που βρίσκεται μπροστά στα μάτια σας. Για παράδειγμα, είδατε ότι το λεωφορείο άλλαξε χρώμα; Είδατε τα κτίρια που εξαφανίστηκαν; Είδατε το παιδί να τρέχει προς το δρόμο;

Τεστ ενός λεπτού: Άλλα στοιχεία καθημερινότητας που δείχνουν πως έχετε έλλειψη ύπνου

– Χρειάζεστε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε

– Κοιμάστε στα πρώτα πέντε λεπτά αφού ξαπλώσετε;

– Πίνετε πολύ καφέ και πολλά ενεργειακά ποτά για να μείνετε ξύπνιοι

Εάν ισχύουν τουλάχιστον δύο από τα παραπάνω, μάλλον θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε περισσότερο.

Τεστ ενός λεπτού: Πόσες είναι οι σωστές ώρες για ύπνο

Η πρότυπη οδηγία των ειδικών είναι να κοιμόμαστε 7 με 9 ώρες καθημερινά. Το ζήτημα των ιδανικών ωρών ύπνου παραμένει, όμως, αμφιλεγόμενο. Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά για να αποδώσουμε στο μέγιστο βαθμό; Η οδηγία του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρει ότι πρέπει να κοιμόμαστε από 6 έως 9 ώρες καθημερινά, με το 8ωρο να αποτελεί τη «χρυσή τομή» του ύπνου για το μέσο ενήλικα.

Ωστόσο, όλο και περισσότερες μελέτες υποδεικνύουν ότι ίσως τελικά χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο. Για το λόγο αυτό, το Κέντρο επανεξετάζει την καθιερωμένη οδηγία. Το κριτήριο που καθορίζει τις ιδανικές ώρες ύπνου είναι το εξής: Κοιμόμαστε όσες ώρες χρειάζεται ώστε να ξυπνήσουμε αναζωογονημένοι και να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας. Ίσως 6 ή 7 ώρες είναι αρκετές για το σκοπό αυτό.

Προκειμένου να διαπιστώσουμε πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε, οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάμε από τις 6 ώρες. Εάν μετά από μία εβδομάδα ξυπνάμε κουρασμένοι, τότε αυτές οι ώρες δεν είναι αρκετές. Θα πρέπει να προσθέτουμε 15 λεπτά ύπνου ανά εβδομάδα μέχρι να καταλήξουμε στις ιδανικές ώρες.

Ακολουθήστε τις ειδήσεις του Enimerotiko.gr στο Google News