Πόνος στα πόδια: 6 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για να τον εξαφανίσετε - Enimerotiko.gr
19 Σεπτεμβρίου 2019
Enimerotiko.gr
Οδηγίες

Πόνος στα πόδια: 6 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για να τον εξαφανίσετε

Πόνοι ποδιών – συμβουλές υγείας: Υποφέρετε από πόνους στα γόνατα; Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις συμβουλές που ακολουθούν, έτσι ώστε να βελτιωθείτε. Συγκεντρώθηκαν, έξι ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν τους πόνους στα γόνατα, στα πόδια, αλλά και το ισχίο.

Πόνοι ποδιών – συμβουλές υγείας: Έξι ασκήσεις για να ξεπεράσετε τους πόνους στα πόδια σας

Σήκωμα της φτέρνας: Σταθείτε πίσω από μία καρέκλα και σηκώστε το ένα πόδι σας. Υψώστε τα δάχτυλα του άλλου σας ποδιού έως ότου στηριχτείτε στις μύτες. Χαμηλώστε τη φτέρνα σας σε αργό τέμπο. Κάντε επαναλήψεις (σ.σ. 10 έως 15 για κάθε πόδι). Έτσι, θα πετύχετε ενδυνάμωση αστραγάλων και μυών κοντά στο γόνατο

Περπάτημα στα δάχτυλα: Πρόκειται για μια απλή άσκηση. Προχωρήστε στα δάχτυλα με γρήγορο τέμπο. Θα δυναμώσετε γάμπες και δάχτυλα. Αρκεί, να το κάνετε καθημερινά για πέντε, με δεκαπέντε λεπτά.

Κύκλους με τους αστραγάλους: Σηκώστε το ένα πόδι σας και στρίψτε το αργά, πραγματοποιώντας κυκλική κίνηση. Κάντε είκοσι επαναλήψεις. Δέκα με κύκλο μέσα και δέκα με κύκλο έξω.

Εκγύμναση με αντίσταση: Στερεώστε μια ζώνη αντίστασης σε ένα έπιπλο. Βάλτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο και το γόνατο λυγισμένο. Πιάστε τη ζώνη σας, λυγίζοντας το πόδι προς το κεφάλι και επαναλάβετε για δέκα με δεκαπέντε φορές για κάθε πόδι.

Παιχνίδια με τα δάχτυλα: Λυγίστε τα δάχτυλά σας, προσπαθώντας να πιάσετε μια πετσέτα από το πάτωμα. Το ίδιο κάντε και με ένα σβώλο.

Περπατώντας σε μπάλες: Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε το ένα πόδι σας πάνω σε μια μπάλα του τένις για να την πατήσετε. Έπειτα, πιέστε αργά τη μπάλα προς τα δάχτυλα και μετά πάλι πίσω. Έτσι θα χαλαρώσετε και θα γυμνάσετε τις καμάρες των ποδιών σας.


Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα