Enimerotiko.gr
Οδηγίες

«Σωσίβιο» σε μέση και πλάτη: 8 εύκολοι τρόποι για να απαλλαγείτε χωρίς εξαντλητική δίαιτα

Το ανεπιθύμητο σωσίβιο στην περιοχή της μέσης είναι δύσκολο να εξαφανιστεί, αλλά όχι ακατόρθωτο, αρκεί ν’ ακολουθήσει κάποιος το σωστό πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής.

Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα 5 ασκήσεων και 3 προτάσεων διατροφής, το σώμα σου θα μεταμορφωθεί γρήγορα, φέρνοντας σε λιγότερο από ένα μήνα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σωσίβιο στην περιοχή της μέσης: Ποιες είναι οι ασκήσεις που θα το εξαφανίσουν τελείως

1. Η σανίδα

Η κλασική άσκηση που κάνει «δουλειά σε όλο το σώμα» λειτουργεί άψογα και για όσους θέλουν να εξαφανίσουν το ανεπιθύμητο σωσίβιο από την περιοχή της μέσης και της πλάτης. Επιπλέον σε βοηθάει να ανακουφιστείς από πόνους στη μέση και δυναμώνει κάθε μύη του κορμιού σου ξεχωριστά. Μερικά λεπτά την ημέρα αρκούν για να δεις την αλλαγή.

2. Κοιλιακοί – ποδήλατο

Μία δύσκολη και έντονη άσκηση που θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές όσο αναφορά στην αντιμετώπιση του τοπικού πάχους γύρω από τη μέση. Δεν μεταμορφώνει μόνο τους κοιλιακούς σου αλλά αλλάζει ριζικά τους γλουτούς και τα πόδια σου,αλλάζοντας ολόκληρο το σώμα. Προσπάθησε να την κάνει για ένα λεπτό καθημερινά.

3. Πλάγια σανίδα

Αρκετά πιο επίπονη από την απλή, αντίστοιχη άσκηση, η σανίδα που τοποθετεί ολόκληρο το σώμα σου στο πλάϊ «καίει» κάθε ίχνος λίπους από την μέση και τα πλευρά σου, αρκεί να φροντίσεις να την κάνεις σωστά. Κράτα στο σώμα σου σε ευθεία και τα πόδια καλά ενωμένα. Μοιάζει δύσκολο αλλά έχει αποτέλεσμα.

4. Τα πόδια στον αέρα

Ξάπλωσε στο πάτωμα, κρατήσου από τα κάγκελα του κρεβατιού (αν δεν έχεις άλλον εξοπλισμό) και σήκωσε τα πόδια σου ταυτόχρονα στον αέρα, όσες περισσότερες φορές μπορείς, χωρίς να τα λυγίζεις. Παράλληλα θα γυμνάσεις τρομερά τους πάνω κοιλιακούς σου.

5. Russian Twirls

Μία άσκηση με παράξενη ονομασία και μεγάλα αποτελέσματα: Ξάπλωσε με τα πόδια σου λυγισμένα και άρχισε σταδιακά να σηκώνεσαι έχοντας τις παλάμες των δύο χεριών σου ενωμένες στο πλάι, και τα χέρια σου απλωμένα σε ευθεία γραμμή. Φρόντισε ώστε ο κορμός σου να βρίσκεται σταθερά σε γωνία 45 μοιρών. Μείνει σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επανέλαβε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Σωσίβιο στην περιοχή της μέσης: Μείωσε τις θερμίδες που καταναλώνεις

Στο τέλος της ημέρας, όση γυμναστική κι αν κάνεις ποτέ δεν θα δεις πραγματική διαφορά αν δεν αλλάξεις μερικά πράγματα στην διατροφή σου. Άρχισε από σήμερα κιόλας να μειώνεις τις θερμίδες που καταναλώνεις, αντικαθιστώντας τα παχυντικά πιάτα με πιο ελαφριά. Τα τηγανιτά, η κρέμα γάλακτος, τα αναψυκτικά και η ζάχαρη σίγουρα είναι απαγορευτικά σημεία που κοστίζουν πολύ στην συγκέντρωση λίπους στο σώμα σου. Αντίθετα τα φρούτα, τα προϊόντα ολικής άλεσης και οι καυτερές πιπεριές κάνουν θαύματα.

Σωσίβιο στην περιοχή της μέσης: Eμπιστεύσου τον λιναρόσπορο

Ένα ευρέως διαδεδομένο super food που θεωρείται μαγικό συστατικό σε κάθε υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Το βασικό μυστικό πίσω από την κατανάλωση του λιναρόσπορου είναι το γεγονός ότι σου δίνει την αίσθηση του γεμάτου στομαχιού, κάνοντας σε να αισθάνεσαι χορτάτος και γεμάτος ενέργεια.

Σωσίβιο στην περιοχή της μέσης: Μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ

Πολύ συχνά σκεφτόμαστε ότι ένα ποτήρι κρασί ή μία ένα ποτήρι μπύρα δεν είναι το ίδιο επιβαρυντικό για τα κιλά μας όσο ένα πιάτο τηγανιτές πατάτες από τα αγαπημένο μας fast food κατάστημα, ωστόσο, είναι πλέον επιβεβαιωμένο ότι η τακτική κατανάλωση αλκοόλ παίζει σημαντικό ρόλο στη συσσώρευση λίπους από τον οργανισμό, προκαλώντας φουσκώματα και συγκρατώντας το τοπικό πάχος.

Ακολουθήστε τις ειδήσεις του Enimerotiko.gr στο Google News