Τώρα που αποφάσισες να ξεκινήσεις την αλλαγή αυτή στη ζωή σου, να την κάνεις σωστά από όλες τις απόψεις έτσι ώστε να επιτύχεις αποτελέσματα άμεσα και θεαματικά.
Το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι να μάθεις να αναγνωρίζεις τη διαφορά ανάμεσα στη βιολογική και τη συναισθηματική πείνα που θα σε προειδοποιεί πότε τρως για συναισθηματικούς λόγους και θα σε βοηθήσει να αντισταθείς στις παρορμήσεις. Και μόνο το να ξέρεις πως η λιγούρα σου δεν έχει καμία σχέση με την όρεξή σου θα σε αποτρέψει από την κραιπάλη.
Παράλληλα με την αλλαγή στη διατροφή σου προσπάθησε να αυξήσεις λίγο τη σωματική σου άσκηση. Δε χρειάζεται να κάνεις υπερπροσπάθεια, ούτε να γίνεις πρωταθλήτρια για να δεις διαφορά. Ακόμη και μισή ώρα επιπλέον την ημέρα από μια δραστηριότητα της επιλογής σου (γρήγορο περπάτημα, χορός, γυμναστική, κάποιο άθλημα της επιλογής σου) μπορεί να συμβάλλει σημαντικά!
Η θέληση είναι το κλειδί της επιτυχίας
Πρέπει να δεσμευτείς στον εαυτό σου πως θα ξεκινήσεις μια προσπάθεια που θα σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερη, να νιώθεις πιο όμορφα με τον εαυτό σου και με τα ρούχα σου, να νιώσεις καλύτερα με το σώμα σου. Έπειτα, θα πρέπει να αναδιοργανώσεις τον τρόπο που διατρέφεσαι. Πρέπει να προγραμματίσεις τα γευματάκια σου συχνά μες την ημέρα ώστε να μπορείς να ελέγχεις καλύτερα το αίσθημα της πείνας σου και να φροντίσεις ώστε οι επιλογές των τροφίμων να είναι υγιεινές, γευστικές αλλά όχι πολύ λιπαρές και πλούσιες σε θερμίδες.
Η αλλαγή στη ζωή του Joe Bernstein
Όταν ο Joe Bernstein ήταν 25 ετών, ζύγιζε 154 κιλά και η δίαιτα δεν λειτουργούσε. Έπειτα άφησε μερικές απλές συνήθειες που τελικά οδήγησαν σε θετικές αλλαγές στην εμφάνιση και τα συναισθήματά προς τον εαυτό του. Πλέον, ο Joe εργάζεται ως προσωπικός γυμναστής και βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν καλύτερες επιλογές για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Παρακάτω θα σας παραθέσουμε τους κανόνες για να τα καταφέρετε και εσείς με τις αλλαγές.
Πώς θα πετύχετε τα θεαματικά αποτελέσματα του Joe Bernsteinκαι θα χάσετε κιλά
Σταματήστε να πίνετε θερμίδες
Αυτό σημαίνει πως είναι καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε αναψυκτικά, χυμό και γλυκό τσάι. Ακόμη κι αν είναι η μόνη συνήθεια που επιτρέπετε στον εαυτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 22 κιλά σε 3 μήνες. Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε πως καταναλώνουμε 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Ξεχάστε τα έτοιμα γεύματα στη δουλειά -Θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά
Πάρτε ένα ωραίο δοχείο φαγητού γεμάτο με σπιτικά και υγιεινά τρόφιμα.
Περάστε λιγότερο άσκοπο χρόνο στον δρόμο
Το ποδήλατο θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε σημαντικές ώρες για την προσωπική σας ζωή καθώς επίσης θα σας κρατά πιο ήρεμους. Ο επιπλέον ελεύθερος χρόνος μπορεί να αξιοποιηθεί με γυμναστική και με υγιεινή μαγειρική.
Μάθετε να μαγειρεύετε νόστιμα υγιεινά γεύματα για να χάσετε κιλά
Απολαύστε την ευχαρίστηση της μαγειρικής. Οι συνταγές από το ίντερνετ, οι εκπομπές μαγειρικής και τα μαθήματα με καλούς ανθρώπους μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε το μονοπάτι του μάγειρα.
Προσπαθήστε να καταλάβετε την αξία του φυσικού φαγητού που θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά
Είναι καλύτερο να επιλέγετε τοπικά και φρέσκα προϊόντα που μπορούν να ανανεώσουν τη διατροφή σας και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Πάρτε έναν σκύλο
Ένα δραστήριο πρωινό περπάτημα με συντροφιά τον τετράποδο φίλο σας είναι ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό και την δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Δεν είναι πραγματικά αναγκαίο να πάρετε σκύλο. Το βασικό είναι να βρείτε έναν λόγο για να περπατάτε το πρωί.
Αγοράστε οργανικό φαγητό
Δεν πρόκειται για την επιλογή καταστημάτων που περιέχουν προϊόντα βιολογικά ή μη γενετικά τροποποιημένα. Το θέμα είναι να αποκτήσετε τη συνήθεια να επιλέγετε τρόφιμα υψηλότερης ποιότητας. Και ναι, μπορεί αυτό το φαγητό να δείχνει ακριβότερο αλλά όταν αρνηθείτε τα έτοιμα γεύματα, ο προϋπολογισμός σας θα επιστρέψει στα κανονικά του επίπεδα.
Δώστε προσοχή στην ποιότητα του κρέατος
Θα ήταν μια καλή ιδέα να αυξήσετε τον αριθμό των χορτοφαγικών σας γευμάτων. Αυτό σημαίνει περισσότερα φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια και δημητριακά. Αν δεν είστε έτοιμοι να απορρίψετε το κρέας, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα και την προέλευσή του.
Αφήστε τις σχέσεις που σας καταπιέζουν
Αφού χώρισε με την πρώην σύζυγό του, ο Joe έπρεπε να ξαναχτίσει τη ζωή του και ήταν κάτι εντελώς νέο για εκείνον. Μια υγιεινή και συνειδητή ζωή. Δεν είναι απαραίτητο να αλλάξει ριζικά. Ο καθένας έχει μια σχέση που ήρθε ο καιρός να τελειώσει.
Αλλάξτε τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά
Για να μην αφήσετε το βάρος να επιστρέψει, είναι σημαντικό να κάνετε κάτι παραπάνω από γυμναστική και σωστή διατροφή. Μετράει σημαντικά και η πνευματική εργασία μέσα στο νου σας: από την αρχή, όταν ξεκινήσετε να αφήνετε στο παρελθόν κάποιες συνήθειες ως τη στιγμή που συνειδητοποιείτε πως νιώθετε σαν έχετε έναν νέο εαυτό.
