Η φυσιολογική παραγωγή ορμονών έχει βαθιά επίδραση στη γενική υγεία σας. Έτσι εάν το σώμα σας βιώνει οποιεσδήποτε αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, μπορεί να πάσχετε από πολλά συμπτώματα όπως ξηροδερμία ή φαγούρα, κούραση και μεταβολές της διάθεσης, αύξηση βάρους, κακή συγκέντρωση και ημικρανίες. Ευτυχώς, μπορείτε να βελτιώσετε την ορμονική σας υγεία εισάγοντας κάποιες νέες συνήθειες στον καθημερινό τρόπο ζωής σας.
Συγκεντρώσαμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε την ορμονική σας ισορροπία χωρίς να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φάρμακα.
10. Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη σας.
Advertisement
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.Advertisement
Η αποτελεσματική κυκλοφορία της λεκάνης είναι απαραίτητη για την ισορροπία των ορμονών σας. Έτσι εάν η περίοδος σας ξεκινάει ή τελειώνει με πολύ σκούρο καφέ αίμα ή αν το κάτω μέρος της κοιλιάς σας είναι κρύο όταν το αγγίζετε, η λεκάνη σας ίσως χρειαστεί κάποια βοήθεια. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να κάνετε μασάζ ή να χρησιμοποιήσετε μια κομπρέσα ζεστού τσαγιού φτιαγμένη με φρέσκο τζίντζερ σε αυτήν την περιοχή.
9. Φάτε περισσότερα αυγά.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.Advertisement
Για να βελτιστοποιήσετε την υγεία των ορμονών σας, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Και μεταξύ όλων των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα αυγά θεωρούνται τα πιο θρεπτικά. Η κατανάλωσή τους σε καθημερινή βάση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης και γκρελίνης, της ορμόνης που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Τα αυγά θα σας βοηθήσουν επίσης να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
8. Εξασκήστε την διαφραγματική αναπνοή.
Advertisement
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, τα συναισθήματα και οι ορμόνες σας είναι στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους με τον ακόλουθο τρόπο:
- Ο φόβος επηρεάζει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τα αναπαραγωγικά σας όργανα, τα νεφρά και τα επινεφρίδια.
- Η απογοήτευση, η ανυπομονησία και η αδιαφορία έχουν σχέση με μια ανισορροπία οιστρογόνων και μπορεί να προκαλέσουν ασθένεια στο ήπαρ.
- Η ανησυχία και το άγχος σχετίζονται με τα επίπεδα ινσουλίνης και μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη.
Αν αισθάνεστε άγχος, θυμό ή υπερβολική κούραση, προσπαθήστε να ασκήσετε βαθιά αναπνοή στην κοιλιά για τουλάχιστον 15-20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις ορμόνες του στρες και να βελτιώσετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας.
7. Επιλέξτε βιολογικά τρόφιμα.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Τα περισσότερα από τα φυτοφάρμακα, τα λιπάσματα και οι αυξητικές ορμόνες που χρησιμοποιούνται στα τρόφιμα που συνήθως τρώτε μπορούν να καταστρέψουν το ενδοκρινικό σας σύστημα. Για παράδειγμα, τα φυτοφάρμακα περιέχουν συνήθως ξενοοιστρογόνα, αυτές είναι συνθετικές ορμόνες που συγχέουν τα εσωτερικά σας όργανα επειδή μιμούνται τη φυσική ορμόνη των οιστρογόνων.
Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκαταστήσετε την ορμονική ισορροπία σας είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Για να το κάνετε αυτό, ελέγχετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων και αποφεύγετε την αγορά προσυσκευασμένων τροφίμων. Είναι επίσης καλύτερο να βρείτε μερικούς καλούς ντόπιους πωλητές και να αγοράσετε βιολογικά τρόφιμα.
Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να τρώτε τρόφιμα ΓΤΟ καθώς συνήθως ψεκάζονται με glyphosate. Αυτό το ζιζανιοκτόνο μπορεί να προκαλέσει ορμονικά προβλήματα και να οδηγήσει σε κατάθλιψη, στειρότητα, γενετικές ανωμαλίες, ακόμα και καρκίνο.
6. Δοκιμάστε κύκλους σπόρων.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η ανακύκλωση των σπόρων μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ισορροπήσει την προγεστερόνη και τα οιστρογόνα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
- Η θυλακοειδής φάση (1-14 ημέρες): καταναλώνετε 1 κουταλιά σούπας ακατέργαστο φρέσκους αλεσμένους λιναρόσπορους και 1 κουταλιά σπόρους κολοκύθας (ή σπόρους κία/ κάνναβης) και λαμβάνετε καθημερινά 1500-2000 mg ιχθυέλαιο.
- Η ωχρινική φάση (15-28 ημέρες): φάτε 1 κουταλιά της σούπας ωμό φρέσκο ηλιόσπορο και 1 κουτ. σουσάμι και πάρτε καθημερινά 1500-2000 mg λάδι νυχτολούλουδου.
Εάν ακολουθείτε κύκλους σπόρων για διάστημα περίπου 3 μηνών, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι η σοβαρότητα των συμπτωμάτων προεμμηνορροϊκού σύνδρομου έχει μειωθεί, ότι η διάθεσή σας έχει βελτιωθεί και ότι έχετε λιγότερη κατακράτηση νερού και κράμπες περιόδου.
5. Κάντε μπάνιο αποτοξίνωσης
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ένα χαλαρωτικό μπάνιο με άλατα Epsom θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σας και να μειώσετε ταυτόχρονα τις ορμόνες στρες. Απλά γεμίστε την μπανιέρα σας με ζεστό νερό και προσθέστε 1-3 φλιτζάνια Epsom αλάτι σε αυτό. Εκτός από το αλάτι Epsom, μπορείτε επίσης να προσθέσετε 1/2 φλιτζάνι μαγειρική σόδα και μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων. Βυθιστείτε στην μπανιέρα για περίπου 12 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλυθείτε με καθαρό νερό.
4. Πιείτε νερό με αλάτι Ιμαλαΐων
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ενώ το συνηθισμένο επιτραπέζιο αλάτι μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβές για το ανθρώπινο σώμα εάν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, το φυσικό αλάτι μπορεί στην πραγματικότητα να στηρίξει την υγεία σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αυτή η φυσική εναλλακτική λύση στο κανονικό αλάτι θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις ορμόνες του στρες κορτιζόλη και αδρεναλίνη, να βελτιώσετε τον νυχτερινό σας ύπνο και να ενισχύσετε την ενέργειά σας όλη την ημέρα.
Για να κάνετε το μείγμα με το αλάτι Ιμαλαΐων , πάρτε ένα γυάλινο βάζο και γεμίστε περίπου το 1/4 του με ροζ αλάτι Ιμαλαΐων. Προσθέστε φιλτραρισμένο νερό στο βάζο, ανακατέψτε ελαφρά το νερό και το αλάτι, στη συνέχεια αφήστε το για μια νύχτα για να αφήσετε το αλάτι να διαλυθεί. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι καθαρό νερό και πίνετε το κάθε πρωί πριν από οτιδήποτε άλλο.
3. Καταναλώστε βότανα προσαρμογής.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Τα προσαρμοστικά βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία των ορμονών του σώματός σας και να τα προστατεύσουν από μια ποικιλία ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούνται από υπερβολικό στρες. Μεταξύ των βοτάνων, θα πρέπει να γνωρίζετε και να καταναλώνετε τα ακόλουθα:
- Η λυγαριά θα επιμηκύνει την ωχρινική σας φάση, θα αυξήσει τα επίπεδα της προγεστερόνης και θα θρέψει την υπόφυση σας, τον αδένα που ελέγχει τους άλλους ορμονικούς αδένες σας.
- Το κόκκινο βατόμουρο περιέχει τανίνες που θα χαλαρώσουν τους μύες στο σώμα σας, θα κατευνάσουν τον πόνο στο στομάχι και θα μειώσουν άλλες εκδηλώσεις άγχους. Θα απαλλάξει επίσης από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και τις κράμπες.
- Ο βασιλικός θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και το συναισθηματικό στρες εξισορροπώντας τα επίπεδα κορτιζόλης σας.
- Το θεραπευτικό σπαράγγι θα είναι χρήσιμο για την ανακούφιση των εμμηνόπαυσης και των συμπτωμάτων προεμμηνορροϊκού συνδρόμου που σχετίζονται με την ευερεθιστότητα και τις διακυμάνσεις της διάθεσης.
- Το Ashwagandha θα υποστηρίξει τον θυρεοειδή σας και θα αποτρέψει ανισορροπίες αδρεναλίνης, κορτιζόλης και προγεστερόνης που προκαλούνται από συναισθηματικό, σωματικό ή ψυχικό στρες.
2. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια.
- Το έλαιο φασκόμηλου περιέχει φυσικά φυτοοιστρογόνα που θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και το άγχος. Για την ανακούφιση του στρες, ρίξτε 3-5 σταγόνες αυτού του λαδιού στο δωμάτιό σας. Εάν αισθάνεστε πόνο στο στομάχι σας ή έχετε κράμπες στα πόδια σας, ανακατέψτε 5 σταγόνες λάδι φασκόμηλου με 5 σταγόνες λάδι καρύδας και κάντε μασάζ το μείγμα στην πληγείσα περιοχή.
- Το έλαιο μάραθου θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας, να βελτιώσετε την πέψη σας, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε τη φλεγμονή που προκαλείται από τις διαταραχές του θυρεοειδούς. Απλά τρίψτε μερικές σταγόνες αυτού του ελαίου στο στομάχι σας ή προσθέστε 1-2 σταγόνες από αυτό στο φλιτζάνι τσάι σας.
- Το λάδι λεβάντας θα αποκαταστήσει τη συναισθηματική ισορροπία σας και θα βελτιώσει τον νυχτερινό ύπνο σας με τη θεραπεία συναισθημάτων άγχους, κατάθλιψης και άγχους. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, ρίξτε 5 σταγόνες του ελαίου στο σπίτι, προσθέστε 5 σταγόνες του στο μπάνιο σας, ή εφαρμόστε το στους κροτάφους, το λαιμό ή τους καρπούς σας.
- Το λάδι θυμαριού θα ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και θα θεραπεύσει τη στειρότητα, την κατάθλιψη, την τριχόπτωση και την αϋπνία, βελτιώνοντας την παραγωγή προγεστερόνης. Απλά προσθέστε 2 σταγόνες στο μπάνιο σας ή τρίψτε 2-3 σταγόνες με ίσα μέρη ελαίου καρύδας στην κοιλιά σας.
- Το λάδι από σανδαλόξυλο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη λίμπιντο σας, να μειώσετε το στρες, να αποκαταστήσετε τη διανοητική σαφήνεια και θα σας χαρίσει μια αίσθηση χαλάρωσης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το χρησιμοποιήσετε – μπορείτε να εισπνέετε σανταλόξυλο απευθείας από το μπουκάλι, ρίξτε μερικές σταγόνες στο σπίτι ή το εφαρμόστε στους καρπούς σας και τα πέλματά σας.
1. Περπατήστε ξυπόλητοι.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η γείωση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες, τη φλεγμονή και τη δυσλειτουργία του ύπνου. Εκτιμάται ότι τα πέλματα των ποδιών σας περιέχουν περίπου 1300 νευρικές απολήξεις ανά τετραγωνική ίντσα. Έτσι περπατώντας ξυπόλητοι σε γκαζόν, αμμώδη παραλία ή ακόμα και σε δρόμο από σκυρόδεμα θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε τη φυσική ενέργεια από το έδαφος και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.
