Enimerotiko.gr
Υγεία

15 συμβουλές γιατρών για να δυναμώσουμε το ανοσοποιητικό μας και να βελτιώσουμε την άμυνα στις ασθένειες

Σε καθημερινή βάση το Ανοσιακό Σύστημα αποτελεί ασπίδα από χιλιάδες μικρόβια που βρίσκονται γύρω μας και μπορούν να  προκαλέσουν ασθένεια.  Οι εμβολιασμοί ενεργοποιούν το Ανοσιακό Σύστημα, δίνοντάς του την δυνατότητα να αμυνθεί ενάντια σε μικρόβια που πρόκειται να συναντήσει. Ωστόσο η ανοσία, εξασφαλίζεται από τη συντονισμένη δράση μιας σειράς οργάνων, κυττάρων και διαλυτών ουσιών που συγκροτούν ένα ιδιαίτερο σύστημα του οργανισμού, που ονομάζεται Ανοσιακό Σύστημα.

15 τρόποι για να δυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας

Μειώστε το στρες:  Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσιακό μας σύστημα. Η μείωση του στρες συμβάλει στο να ενδυναμώσουμε το ανοσιακό μας σύστημα και κατά συνέπεια να προστατέψουμε τον εαυτό μας από ασθένειες και αυτοάνοσα νοσήματα.

Βάλτε σεξ στη ζωή σας: Η καλή σεξουαλική ζωή συμβάλει στη μείωση του στρες, στην ορθή λειτουργία του οργανισμού και στη ρύθμιση των ορμονών.

Αποκτήστε ένα κατοικίδιο: Τα κατοικίδια βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη βελτίωση της συνολική υγείας.Επίσης, μειώνουν τις παιδικές αλλεργίες.

 Αναπτύξτε το κοινωνικό σας περίγυρο: Οι άνθρωποι με ισχυρούς φιλικούς δεσμούς έχουν  καλύτερη συνολική υγεία. Αυξήστε τις κοινωνικές σας δραστηριότητες, ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή γραφτείτε σε ένα σύνολο ώστε να κάνετε νέες φιλίες.

Σκεφτείτε θετικά: Δείτε όσο μπορείτε το ποτήρι «μισογεμάτο» και μην αφήνετε τις καταστάσεις να σας ρίχνουν ψυχολογικά, όσο αυτό είναι δυνατόν καθώς προβλήματα πάντα θα υπάρχουν στη ζωή.

Εντάξτε το γέλιο στη ζωή σας: Το γέλιο μας χαλαρώνει και μας ηρεμεί. Επιπλέον μας κάνει πιο συμπαθείς στο περίγυρό μας.

Θωρακίστε τον εαυτό σας με τα αντιοξειδωτικάΤρώγοντας αρκετά φρούτα και λαχανικά προσφέρετε στον οργανισμό σας μία γερή δόση αντιοξειδωτικών. Οι ουσίες αυτές βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες.

Λάβετε επαρκείς βιταμίνες για τη σωστή υγεία του οργανισμού σας: Εάν καταναλώνετε όλες τις ομάδες τροφών τότε  δεν έχετε ανάγκη από συμπληρώματα διατροφής. Όμως σε περιόδους δίαιτας ή αυξημένης κόπωσης κάντε μια κούρα πολυβιταμινών που εμπεριέχουν σελήνιο, βιταμίνες A, C, D,  E, ψευδάργυρο και μαγνήσιο.

 Αποφύγετε τις θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το φαστ φουντ, τα συσκευασμένα γλυκίσματα και τα αναψυκτικά δεν προσφέρουν στον οργανισμό τις απαιτούμενες βιταμίνες, ίνες και θρεπτικά στοιχεία άρα μην τα καταναλώνετε συχνά. Αντιθέτως η μεσογειακή διατροφή είναι η πιο ενδεδειγμένη.

Βάλτε βότανα στη ζωή σας: Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν βότανα  και αφεψήματα  βοτάνων στη διατροφή τους. Όφελος επίσης προσφέρουν η κατανάλωση  σκόρδου, το τζίνσενγκ και τα προβιοτικά.

Κινηθείτε και ασκηθείτε:Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το στρες και τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης, καρδιακών παθήσεων και κάποιων τύπων καρκίνου. Τα μεγαλύτερα οφέλη έρχονται όταν ασκούμαστε με μέτρια ένταση 3 φορές την εβδομάδα.

Κοιμηθείτε 8 ώρες: Μπορείτε να βελτιώσετε τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σας κρατώντας ένα σταθερό πρόγραμμα, κάνοντας γυμναστική, αποφεύγοντας την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν την ώρα του ύπνου, χαλαρώνοντας πριν κοιμηθείτε και διατηρώντας μία άνετη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας. Πετάξτε κάθε αρνητική σκέψη, κλείστε την τηλεόραση και τα κινητά και κοιμηθείτε.

 Περιορίστε το αλκοόλ:Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ  αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα με αποτέλεσμα να αρρωσταίνουμε συχνότερα. Ωστόσο,  ένα ποτήρι κόκκινο κρασί θωρακίζει την καρδιά οπότε σε κοινωνικό πλαίσιο ή όποτε έχετε διάθεση καταναλώστε το χωρίς ενοχές.

Κόψτε μαχαίρι το τσιγάρο:Το τσιγάρο ως γνωστόν προκαλεί ποικίλα προβλήματα στην υγεία μας, όπως την αύξηση των πιθανοτήτων για καρκίνο του πνεύμονα, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό, άσθμα κ.α.

Πλύντε ανά τακτά διαστήματα της ημέρας τα χέρια σας: Σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε σαπούνι και καθαρό, τρεχούμενο νερό και πλύνετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε σαπούνι και νερό, χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό χεριών με τουλάχιστον 60% περιεκτικότητα σε αλκοόλη προκειμένου να σκοτώσετε τα μικρόβια.