4 βασικές αλλαγές στην καθημερινή σας διατροφή που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος - Enimerotiko.gr
28 Φεβρουαρίου 2020
Enimerotiko.gr
Υγεία

4 βασικές αλλαγές στην καθημερινή σας διατροφή που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Διατροφή για καύσεις: Το να χάσουμε βάρος είναι κάτι που μεγάλο μέρος του πληθυσμού δεν ξέρει πως να κάνει σωστά και με ασφαλή τρόπο. Συνήθως αυτό που κάνουμε είναι να προσπαθήσουμε στην αρχή για να κόψουμε την ζάχαρη και τους υδατάνθρακες. Αυτό όμως δεν είναι αποτελεσματικό μακροπρόθεσμα και μας κάνει να κουραζόμαστε γρήγορα.

Έτσι καταλήγουμε να “σπάμε” την διατροφή μας. Η διατροφή χρειάζεται μικρά σταδιακά βήματα τα οποια μας γίνονται συνήθεια πριν πάρουμε το επόμενο βήμα. Έτσι με αυτόν το τρόπο και να “σπάσουμε” την διατροφή μας θα έχουμε χτίσει ορισμένες καλές συνήθειες που θα μείνουν. Παρακάτω σας έχουμε ορισμένες συμβουλες που ίσως να σας βοηθήσουν στο ταξίδι που ξεκινάτε.

Διατροφή για καύσεις: Περιορίστε τις τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο

Τα αμυλούχα τρόφιμα όπως για παράδειγμα το ψωμί και τα μακαρόνια είναι τροφές που υπάρχουν στην διατροφή των περισσοτέρων ανθρώπων. Αυτές οι τροφές περιέχουν και πολλες θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος τότε προσπαθήστε να τις αποφεύγετε.

Επιπλέον προτιμήστε προϊόντα ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες που έχουν θα σας κόψουν την όρεξη για περισσότερο.

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την διατροφή σας μην την παραμελείτε.

Η επαρκής πρωτεΐνη στην διατροφή σας συμβάλει στην διατήρηση της μυικής μάζας που έχετε. Το να έχετε καλή μυική μάζα στο σώμα σας συμβάλει στα επίπεδα του μεταβολισμού σας να είναι υψηλά. Έτσι με  αυτό το τρόπο μπορείτε να κάψετε το περιττό λίπος πολύ πιο εύκολα. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι τα πουλερικά και τα θαλασσινά.

Διατροφή για καύσεις: Αποφύγετε τις υγρές θερμίδες

Τα αναψυκτικά με ζάχαρη καφέδες με σιρόπι και σαντιγί όπως τα φρουτοποτα είναι καταστροφικά. Παίρνετε θερμίδες που δεν σας κρατάνε χορτάτους και πεινάτε πολύ γρήγορα. Καλό θα ηταν να αντικαταστήσετε αυτά τα ροφήματα με νερό, πράσινο τσάι ή σκέτο καφέ.

Μην τσιμπολογάτε

Πολλές φορές, το συχνό τσιμπολόγημα οδηγεί στην πρόσληψη πολλών θερμίδων. Προσπαθήστε μέσα στη μέρα να κάνετε 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ.

Τα σνακ καλό θα ήταν να μην ξεπερνούν τις 150 θερμίδες. Καλές επιλογές αποτελούν τα φρούτα και τα λαχανικά, το γιαούρτι και το γάλα με χαμηλά λιπαρά, οι ανάλατοι ξηροί καρποί.


Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα