Enimerotiko.gr
Υγεία

Χαμηλή πίεση: 7 σημάδια της υπότασης – Πως να την αυξήσετε φυσικά και αποτελεσματικά – Τι πρέπει να τρώτε

Υπόταση: Πρόκειται για την κατάσταση κατά την οποία έχει κάποιος χαμηλότερη πίεση από τα φυσιολογικά επίπεδα. Σε γενικές γραμμές οι πιέσεις κάτω των 100 mmHg (ή αλλιώς κάτω του 10) θεωρούνται χαμηλές.

Συμπτώματα υπότασης:

– θολή όραση
– σύγχυση ή προβλήματα στην συγκέντρωση
– ζάλη
– λιποθυμία
– ναυτία ή έμετο
– αδυναμία

Υπόταση: Αίτια

– αναιμία
– διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος
– αφυδάτωση
– διατροφή
– ενδοκρινικές διαταραχές
– ακραία αλλεργική αντίδραση (αναφυλαξία)
– ακραία απώλεια αίματος
– καρδιακή προσβολή ή καρδιακή νόσο
– χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
– φάρμακα
– εγκυμοσύνη
– σοβαρή λοίμωξη
– στρες
– θυρεοειδικές παθήσεις
– έντονη άσκηση

Τροφές που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση:

– Περισσότερα υγρά: Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος, προκαλώντας πτώση της αρτηριακής πίεσης. Η ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την άσκηση.

– Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12: Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12 μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλοβλαστική αναιμία, η οποία μπορεί κατά συνέπεια να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση (σ.σ. υπόταση). Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β12 είναι τα μύδια, οι γαρίδες, το μοσχάρι, το κοτόπουλο, το αρνί, το συκώτι, το γάλα, το γιαούρτι, τα αυγά και άλλα ζωικά τρόφιμα, ενώ την περιέχουν και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.

– Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ: Το χαμηλό φυλλικό οξύ μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τη χαμηλή βιταμίνη Β12. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ είναι τα όσπρια, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, τα φιστίκια, το αυγό, το αβοκάντο, τα μαυρομάτικα φασόλια, το συκώτι.

– Αλάτι: Το αλάτι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, βοηθώντας την υπόταση.

– Τσάι γλυκόριζας: Η γλυκόριζα μπορεί να μειώσει την επίδραση της αλδοστερόνης, της ορμόνης που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της φυσιολογικής συγκέντρωσης του νατρίου στο αίμα. Η κατανάλωση τσαγιού γλυκόριζας μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των ποσοστών πίεσης αίματος, σύμφωνα με μια περίπτωση που παρουσιάζεται στο British Medical Journal.

– Καφεΐνη: Ο καφές και το τσάι με καφεΐνη μπορεί να αυξήσουν προσωρινά την αρτηριακή πίεση, διεγείροντας το καρδιαγγειακό σύστημα και ενισχύοντας τον καρδιακό ρυθμό.

Υπόταση: Κι άλλα tips για αύξηση της αρτηριακής πίεσης

– Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα.
– Να αποφεύγετε την κατανάλωση πολλών τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ιδιαίτερα επεξεργασμένων υδατανθράκων.
– Να πίνετε περισσότερο νερό και να περιορίσετε το αλκοόλ.