Λίπος στην κοιλιά: Θέλετε να αποκτήσετε μια πιο λεπτή σιλουέτα χωρίς ιδιαίτερο κόπο; Ακολουθώντας μερικές συμβουλές, θα απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό λίπος στην κοιλιά. Θα σας μιλήσουμε για τα 4 βασικά βήματα που όλοι πρέπει να ακολουθήσουν, εάν θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος και λίπος από την κοιλιά τους.
Λίπος στην κοιλιά: Βήμα № 1. Ξανασκεφτείτε την διατροφή σας.
Μειώστε τις ποσότητες ζάχαρης και υδατανθράκων: Να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φυτικές ίνες.
Λίπος στην κοιλιά: Βήμα № 2. Απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.
Να τρέχετε 30 λεπτά τη μέρα και σύντομα θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει. Αρχικά θα είναι δύσκολο αλλά όσο περνάει ο καιρός θα γίνεται όλο και πιο εύκολο. Το τρέξιμο καίει 2.5 φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα.
Να κολυμπάτε τουλάχιστον 30 λεπτά 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι να μην σταματάτε να κινείστε. Μία ώρα έντονης κολύμβησης μας βοηθάει να κάψουμε 500 θερμίδες.
Επίσης, μπορείτε να κάνετε και 2 με 3 φορές την εβδομάδα ποδήλατο.
Λίπος στην κοιλιά: Βήμα № 3. Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας.
Η αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν θα κάνει την κοιλιά σας επίπεδη. Είναι σημαντικό να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας.
Σκούπα
Η Σκούπα είναι μια ακόμη πολύ καλή άσκηση. Απλά βγάλτε όλο τον αέρα και τραβήξτε τους κοιλιακούς προς την σπονδυλική και κρατήστε την ανάσα σας για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές, 3-4 φορές τη μέρα και μερικές εβδομάδες αργότερα, θα δείτε την μέση σας να μικραίνει.
Σανίδα
Μία απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση, Κάντε την 2-3 φορές τη μέρα για 30 δευτερόλεπτα, σταδιακά αυξάνοντας την διάρκεια.
Λίπος στην κοιλιά: Βήμα № 4. Ανακουφίστε τους μυς σας
Κοιλιακοί
Αυτές οι ασκήσεις θα δυναμώσουν τους μυς του κορμού. Αυτό θα μειώσει την πίεση από τις άλλες μυικές ομάδες. Να κάνετε διάφορους τύπους κοιλιακών για να δυναμώσετε τους μυς σας.
Σήκωμα των ποδιών
Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα για περισσότερη ισορροπία. Σηκώστε αργά τα πόδια σας 10-15 φορές, χωρίς να τα κατεβάζετε εντελώς. Θα δείτε αποτέλεσμα μέσα σε 30 μέρες.
