Η δίαιτα εξπρές της Μαρίας Ψωμά: Χάστε τα περιττά κιλά σε 15 μέρες - Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής - Enimerotiko.gr
Enimerotiko.gr
Υγεία

Η δίαιτα εξπρές της Μαρίας Ψωμά: Χάστε τα περιττά κιλά σε 15 μέρες – Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής

Αποτελεσματική δίαιτα: Το να απαλλαχθεί κάποιος από τα περιττά κιλά είναι πολλες φορές δύσκολο. Έτσι συνήθως στρεφόμαστε σε ορισμένες “γρήγορες δίαιτες”. Οι “γρήγορες” αυτές δίαιτες έχουν το κακό πως μπορούν πολλες φορές να βλάψουν τον οργανισμό. Αυτό γίνετε γιατί δεν είναι ισορροπημένες και έχουν στόχο το να μειώσουν τις θερμίδες που λαμβάνουμε χωρίς να λαμβάνουν υπόψιν την ποιοτητα των τροφών.

Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις. Το σημαντικό είναι η σωστή διατροφή όχι κάποια δίαιτα που θα κρατήσουμε για 15 ή και 20 μέρες. Διότι αν δεν αλλάξουμε τις συνήθειες που έχουμε αποκτήσει και αναγκάζουμε τους εαυτούς μας να “υπομείνουν” την διαιτα τότε με το που τελειώσει η διαιτα αυτή θα ξανά πάρουμε τα κιλά που τόσο πασχίσαμε να χάσουμε. Υπάρχουν ομως ορισμένες ισορροπημένες δίαιτες που δίνουν στον οργανισμό μας όλα τα στοιχειά που χρειαζετε. Όπως:

  • αμινοξέα
  • λίπη
  • υδατάνθρακες
  • βιταμίνες
  • μέταλλα
  • ιχνοστοιχεία
  • πρωτεΐνες

Αποτελεσματική δίαιτα: Είναι εφικτή μια υγιεινή δίαιτα;

Ναι είναι. Μια υγιεινή δίαιτα είναι εφικτή και έχει σχετικά γρήγορα αποτελέσματα. Παρόλα αυτά δεν σημαίνει πως θα χάσουμε 50 κιλά σε 15 μέρες ή κάτι τέτοιο που πολλες δίαιτες διαφημίζουν. Το πόσα κιλά θα χάσει καποιος σε ένα μήνα δεν έχει απάντηση. Ο κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός. Δυο από τα κύρια κριτήρια που παίζουν ρόλο είναι:

  • Από το βάρος σου. Κάποια παχύσαρκη ή υπέρβαρη θα χάσει περισσότερα κιλά, ενώ όσο πιο κοντά στα φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος είσαι τόσο λιγότερα θα χάσεις.
  • Από το πόσες φορές έχεις δοκιμάσει τις «δίαιτες-εξπρές» που αναφέρθηκαν: όσο περισσότερες φορές τόσο πιο δύσκολα αδυνατίζεις.

Αποτελεσματική δίαιτα: Παρακάτω ακολουθεί το 15 ημερών πρόγραμμα

ημέρα 1η:

  • Πρωινό: Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο.
  • Δεκατιανό: Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ψάρι ψητό.
  • Απογευματινό: Ένα φρούτο.
  • Βραδινό: Γιαούρτι 2% και 2 κριτσίνια πολύσπορα.

ημέρα 2η:

  • Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
  • Δεκατιανό: Ένα φρούτο.
  • Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό (150 γραμμ.) και σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1/2 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μπασμάτι.
  • Απογευματινό: 10-15 αμύγδαλα.
  • Βραδινό: Κριθαρένιο παξιμάδι με ντομάτα τριμμένη, τυρί τριμμένο, 1 κ.γ. ελαιόλαδο.

ημέρα 3η:

  • Πρωινό: Γάλα 1,5% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
  • Δεκατιανό: Γιαούρτι 2% και μία χούφτα ξηροί καρποί.
  • Μεσημεριανό: Μοσχάρι κοκκινιστό ή λεμονάτο (μία μέτρια μερίδα) με 1/2 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μπασμάτι και σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  • Απογευματινό: Ένα φρούτο.
  • Βραδινό: Γιαούρτι 2% με 6 αμύγδαλα και 1 κ.γ. μέλι.

Αποτελεσματική δίαιτα: Ημέρα 4η:

  • Πρωινό: Γάλα 1,5% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
  • Δεκατιανό: Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
  • Μεσημεριανό: Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (μία μέτρια μερίδα) με 3 κ.σ. κιμά και 1 κ.σ. τυρί τριμμένο, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  • Απογευματινό: Ένα φρούτο.
  • Βραδινό: Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και τόνο σε νερό.

ημέρα 5η:

  • Πρωινό: Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα γαλοπούλα.
  • Δεκατιανό: Γιαούρτι 2% και 1 φρούτο.
  • Μεσημεριανό: Δύο μέτρια μπιφτέκια και σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  • Απογευματινό: Ένα φρούτο.
  • Βραδινό: Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 100 γραμμ. σολομό καπνιστό, 2 κριτσίνια πολύσπορα.

ημέρα 6η:

  • Πρωινό: Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα γαλοπούλα.
  • Δεκατιανό: Ένα φρούτο.
  • Μεσημεριανό: Φασολάκια (160 γραμμ.) με 60 γραμμ.τυρί φέτα και 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  • Απογευματινό: Δύο κριτσίνια και 60 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • Βραδινό: Ομελέτα με 1 αβγό και 3 ασπράδια και λαχανικά, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Αποτελεσματική δίαιτα: Ημέρα 7η:

  • Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι.τη διάρκεια της
  • Δεκατιανό: Ένα φρούτο και 60 γραμμ.τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • Μεσημεριανό: Φακές (μία μέτρια μερίδα) και 2 κ.σ. cottage cheese και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  • Απογευματινό: Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.
  • Βραδινό: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη, τυρί τριμμένο, 1 κ.γ. ελαιόλαδο.

ημέρα 8η:

  • Πρωινό: Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο.
  • Δεκατιανό: Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 150 γραμμ. θαλασσινά με 1/2 φλιτζάνι ρύζι.
  • Απογευματινό: Ένα φρούτο.
  • Βραδινό: Γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι και 6 αμύγδαλα.

ημέρα 9η:

  • Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
  • Δεκατιανό: Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
  • Μεσημεριανό: Πατατοσαλάτα με 2 μέτριες πατάτες φούρνου και 2 αβγά βραστά, λαχανικά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  • Απογευματινό: Ένα φρούτο.
  • Βραδινό: Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2 καλαμάκια κοτόπουλο.

ημέρα 10η:

  • Πρωινό: Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο.
  • Δεκατιανό: Δύο κριτσίνια πολύσπορα και 60 γραμμ.τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 160 γραμμ. φαγόπυρο,2 κ.σ. cottage cheese.
  • Απογευματινό: Ένα φρούτο.
  • Βραδινό: Σαλάτα με ομελέτα με 1 αβγό και 3 ασπράδια και λαχανικά, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Αποτελεσματική δίαιτα: Ημέρα 11η:

  • Πρωινό: Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο.
  • Δεκατιανό: Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 150 γραμμ. θαλασσινά με 1/2 φλιτζάνι ρύζι.
  • Απογευματινό: Ένα φρούτο.
  • Βραδινό: Γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι και 6 αμύγδαλα.

ημέρα 12η:

  • Πρωινό: Γάλα 1,5% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
  • Δεκατιανό: Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και κοτόπουλο (μία μέτρια μερίδα) και μία μέτρια πατάτα φούρνου.
  • Απογευματινό: Ένα φρούτο και 60 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • Βραδινό: Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 100 γραμμ. σολομό καπνιστό.

ημέρα 13η:

  • Πρωινό: Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα γαλοπούλα.
  • Δεκατιανό: Ένα φρούτο.τυρί, 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ρεβίθια (2 κουτάλες) και 60 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • Απογευματινό: Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
  • Βραδινό: Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 τόνο σε νερό και 2 κριτσίνια πολύσπορα.

Αποτελεσματική δίαιτα: Ημέρα 14η:

  • Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
  • Δεκατιανό: Ένα φρούτο.
  • Μεσημεριανό: Ψαρονέφρι (μία μέτρια μερίδα) και σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
  • Απογευματινό: Μία χούφτα ξηροί καρποί και 1 φρούτο.
  • Βραδινό: Κριθαρένιο παξιμάδι με ντομάτα τριμμένη, 1 κουτ.σ. ελαιόλαδο

ημέρα 15η:

  • Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
  • Δεκατιανό: Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και κοτόπουλο ψητό.
  • Απογευματινό: Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
  • Βραδινό: Μία αραβική πίτα ολικής αλέσεως με μία φέτα γαλοπούλα και μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα