Κρίση πανικού – Χρήσιμες πληροφορίες: Πρόκειται για ένα από τα χειρότερα συναισθήματα, που μπορεί να συναντήσει κανείς στη ζωή του. Όμως, το θετικό είναι πως εύκολα ή γρήγορα, ξεπερνιέται.
Κρίση πανικού – Χρήσιμες πληροφορίες: Ακολουθούν τα είκοσι συμπτώματα, καθώς και τα έξι βήματα για την αντιμετώπιση της κρίσης
Κρίση πανικού – Χρήσιμες πληροφορίες: Τα είκοσι συμπτώματα της κρίσης
– Ταχυπαλμία
– Εφίδρωση
– Τρέμουλο
– Εξάψεις
– Ρίγη
– Δυσκολία στην αναπνοή
– Αίσθημα πνιγμού
– Πόνος στο στήθος
– Ναυτία
– Ζάλη
– Αίσθημα λιποθυμίας
– Μούδιασμα
– Ξηροστομία
– Αιφνίδια ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα
– Κουδούνισμα στα αυτιά σας
– Αίσθημα τρόμου ή φόβου θανάτου
– Ανακάτεμα στο στομάχι
– Αίσθημα “καψίματος” στα δάχτυλά σας
– Τουρτούρισμα, σαν να κρυώνετε
– Κλονισμός (σ.σ. όταν τρέμει όλο το σώμα σας)
Κρίση πανικού – Χρήσιμες πληροφορίες Τα έξι βήματα αντιμετώπισης της κρίσης
Μείνε εκεί που είσαι: Η κρίση μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα. Καθίστε κάπου έως ότου σας περάσει.
Εστιάστε την προσοχή σας: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πως πρόκειται να περάσει, αυτό που νιώθετε.
Αργή βαθιά αναπνοή: Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.
Προκαλέστε το φόβο σας: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε, θα περάσει σε λίγα λεπτά.
Δημιουργική απεικόνιση: Αντί να συνεχίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές εικόνες.
Μην «αντιστέκεστε» μια κρίση πανικού: Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ηρεμήστε τον εαυτό σας. αΥΤΌ ΠΟΥ σας συμβαίνει, είναι κάτι περαστικό που δεν σας απειλεί και απλά θα σας περάσει.
