Μείωση σακχάρου τη νύχτα – Συμβουλές για την υγεία: Ο σωστός ύπνος συμβάλει σημαντικά στη μείωση του σακχάρου. Μάλιστα, αν δεν έχετε καλό ύπνο, κινδυνεύετε να βρεθείτε ακόμη και σε προδιαβητικό στάδιο. Για να αποφύγετε λοιπόν αντίστοιχες περιπτώσεις και να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο, με οφέλη για την υγεία, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τα παρακάτω κόλπα.
Μείωση σακχάρου τη νύχτα – Συμβουλές για την υγεία: Πέντε κόλπα για να μειωθεί το σάκχαρό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας
– Μην αργείτε να ξυπνήσετε: Ακούγεται λογικό να κοιμάστε παραπάνω το σαββατοκύριακο. Σκοπός είναι να αναπληρώσετε τις χαμένες ώρες. Αυτό όμως μπορεί να αναστατώσει τους ρυθμούς σας. Δηλαδή, να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε περισσότερες ώρες, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Έτσι, θα ξυπνήσετε τη συνηθισμένη ώρα. Όχι όμως πολύ νωρίς, προειδοποιούν οι ειδικοί. Αυτό, διότι μπορεί να επηρεαστεί ο κιρκάδιος ρυθμός.
– Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο: Το κρεβάτι πρέπει να είναι σημείο χαλάρωσης και ξεκούρασης μετά από μια κουραστική μέρα. Κρατήστε μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας λογαριασμούς, υπολογιστή ή οτιδήποτε άλλο προκαλεί άγχος.
Μείωση σακχάρου τη νύχτα – Συμβουλές για την υγεία: Κι άλλα κόλπα για να μειωθεί το σάκχαρό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας
– Καταγράψτε τις σκέψεις σας: Το βράδυ είναι η ώρα που τα προβλήματα και οι εκκρεμότητες βομβαρδίζουν το μυαλό σας; Τότε, αφιερώστε μισή ώρα πριν τον ύπνο στην καταγραφή τους και στην πιθανή εξεύρεση λύσης. Αν έχετε καθαρό μυαλό είναι πιο πιθανό να σας πάρει ο ύπνος. Η καταγραφή των σκέψεων και ο προγραμματισμός της επόμενης μέρας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, ενώ παράλληλα θα σας κάνει πιο παραγωγικούς.
– Χαλαρωτική δραστηριότητα: Εάν δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε εντός 30 λεπτών από τη στιγμή που θα ξαπλώσετε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και πηγαίνετε σε ένα άλλο σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο και κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα για 15-20 λεπτά, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής. Αν μένετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι πασχίζοντας να κοιμηθείτε, αυξάνονται οι ορμόνες του στρες, ο καρδιακός ρυθμός και η γενική ανησυχία, συνταγή για μια άγρυπνη νύχτα.
Μείωση σακχάρου τη νύχτα – Συμβουλές για την υγεία: Τα υπόλοιπα κόλπα για να μειωθεί το σάκχαρό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας
– Σβήστε τα φώτα: Ένα δωμάτιο με πολύ φως δεν θα σας δημιουργήσει διάθεση για ύπνο. Οι ειδικοί συστήνουν να σβήνετε τα φώτα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Ένα σκοτεινό δωμάτιο υποδεικνύει στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε σκούρες κουρτίνες που δεν επιτρέπουν στο φως να μπαίνει στο υπνοδωμάτιο.
