Γιαούρτι με μήλο: Η δημοφιλής εβδομαδιαία δίαιτα που υπόσχεται γρήγορη απώλεια κιλών
Πρόκειται για ένα από τα πιο γνωστά μονοθεματικά προγράμματα διατροφής, το οποίο βασίζεται αποκλειστικά στην κατανάλωση μήλων και γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών. Οι υποστηρικτές του αναφέρουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια έως και 5 κιλών μέσα σε επτά ημέρες.
Ωστόσο, καθώς αποτελεί πολύ στερητικό πρόγραμμα, απαιτείται προσοχή και πάντα σύσταση ειδικού πριν ξεκινήσει.
Advertisement
► Το πρόγραμμα της δίαιτας
1η ημέρα
1 κιλό μήλα
500 γρ. γιαούρτι 2% ή 500 ml κεφίρ ή 500 ml γάλα χαμηλών λιπαρών
Σνακ: 3–4 φρυγανιές ή κράκερ ολικής
2η ημέρα
1,5 κιλό μήλα
500 γρ. γιαούρτι / 500 ml κεφίρ / 500 ml γάλα
Σνακ: 3–4 φρυγανιές ή κράκερ ολικής
3η ημέρα
2 κιλά μήλα
500 γρ. γιαούρτι / 500 ml κεφίρ / 500 ml γάλα
Σνακ: 3–4 φρυγανιές ή κράκερ ολικής
4η ημέρα
2 κιλά μήλα
500 γρ. γιαούρτι / 500 ml κεφίρ / 500 ml γάλα
Σνακ: 3–4 φρυγανιές ή κράκερ ολικής
Advertisement
5η ημέρα
1,5 κιλό μήλα
500 γρ. γιαούρτι / 500 ml κεφίρ / 500 ml γάλα
Σνακ: 3–4 φρυγανιές ή κράκερ ολικής
6η ημέρα
1,5 κιλό μήλα
500 γρ. γιαούρτι / 500 ml κεφίρ / 500 ml γάλα
Σνακ: 3–4 φρυγανιές ή κράκερ ολικής
7η ημέρα
1 κιλό μήλα
500 γρ. γιαούρτι / 500 ml κεφίρ / 500 ml γάλα
Σνακ: 3–4 φρυγανιές ή κράκερ ολικής
► Κανόνες της δίαιτας
Καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού ή βοτανικών ροφημάτων.
Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή ψητά, σε οποιοδήποτε χρώμα.
Η ημερήσια ποσότητα μοιράζεται σε μικρά γεύματα ανά 3 ώρες (π.χ. 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00).
► Τι επιτρέπεται
Καφές
Βοτανικά ροφήματα
Φυσικά γλυκαντικά
► Τι δεν επιτρέπεται
Ζάχαρη
Αλκοόλ
Αναψυκτικά
Πολύ αλάτι
► Χρήσιμες επισημάνσεις
Η άσκηση (περπάτημα, αερόβια) 30 λεπτά την ημέρα ενισχύει τα αποτελέσματα.
Όσοι έχουν προβλήματα υγείας πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν γιατρό.
Μετά το τέλος των 7 ημερών, συνιστάται σταδιακή επιστροφή σε μια ισορροπημένη, πλήρη διατροφή, ώστε να αποφευχθεί η επαναπρόσληψη βάρους.