Τα τριγλυκερίδια είναι πηγή ενέργειας για το σώμα. Όμως, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκερίδιων μπορούν να βλάψουν την καρδιά. Μάλιστα, μπορεί να οδηγήσει σε βουλωμένες αρτηρίες και σε καρδιακή ανακοπή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Τριγλυκερίδια – Δίαιτα: οι λόγοι που πρέπει να προσέχουμε χρήζουν
Τα υψηλά τριγλυκερίδια αποτελούν κομμάτι μίας κατάστασης που ονομάζεται «μεταβολικό σύνδρομο». το οποίο αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισεις καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη. Η ασθένεια αυτή μπορεί επίσης να περιλαμβάνει:
– Χαμηλά επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης HDL
– Υψηλή αρτηριακή πίεση
– Λίπος στην κοιλιά
– Υψηλά επίπεδα σακχάρου
Η σημασία της διατροφής – Δίαιτα: Οι βασικοί διατροφικοί ένοχοι είναι η ζάχαρη και τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών οξέων (τυρί, πλήρες γάλα, κόκκινο κρέας).
Πείτε «όχι» στη ζάχαρη: Αποφύγετε τις τροφές που έχουν προσθήκη ζάχαρης (γλυκά, αναψυκτικά, δημητριακά, γιαούρτι με γεύση, παγωτό).
Εντοπίστε την κρυμμένη ζάχαρη: Πριν καταναλώσετε ένα τρόφιμο ελέγξτε την ετικέτα του.
Επιλέξτε δημητριακά ολικής άλεσης: Καταναλώσετε περισσότερες φυτικές ίνες που θα βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων.
Επιλέξτε τα σωστά λιπαρά: Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν αβοκάντο, αμύγδαλα, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και ελαιόλαδο. Αποφύγετε τρανς λιπαρά και τρόφιμα με κορεσμένα λιπαρά.
Βάλτε τα ωμέγα-3 λιπαρά στη διατροφή σας: Καλές πηγές είναι τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, το σπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα πράσινα λαχανικά και τα φασόλια.
Περιορίστε το αλκοόλ: Αυτό, διότι μπορεί να λειτουργήσει επιβαρυντικά και να οδηγήσει σε αύξηση των τριγλυκεριδίων.
Αποφύγετε τα γλυκά ροφήματα: Τα αναψυκτικά και τα υπόλοιπα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη ή φρουκτόζη αυξάνουν τα τριγλυκερίδια.
Χάστε βάρος: Ακόμη και η μικρή απώλεια βάρους μπορεί να δράσει ευνοϊκά.
Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας: Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τα τριγλυκερίδιά σας κατά 20-30%.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: ο ιατρός σας θα σας συστήσει την κατάλληλη για εσάς φαρμακευτική αγωγή για να προστατεύσετε την καρδιά σας.
