Advertisement
ΕΛΛΑΔΑ

Υψηλά τριγλυκερίδια: Ποιοι κίνδυνοι υπάρχουν – Τι πρέπει να τρώτε για να τα ρίξετε

14:54
Newsroom

Τα τριγλυκερίδια είναι πηγή ενέργειας για το σώμα. Όμως, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκερίδιων μπορούν να βλάψουν την καρδιά. Μάλιστα, μπορεί να οδηγήσει σε βουλωμένες αρτηρίες και σε καρδιακή ανακοπή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Advertisement

Τριγλυκερίδια – Δίαιτα: οι λόγοι που πρέπει να προσέχουμε χρήζουν

Τα υψηλά τριγλυκερίδια αποτελούν κομμάτι μίας κατάστασης που ονομάζεται «μεταβολικό σύνδρομο». το οποίο αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισεις καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη. Η ασθένεια αυτή μπορεί επίσης να περιλαμβάνει:
– Χαμηλά επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης HDL
– Υψηλή αρτηριακή πίεση
– Λίπος στην κοιλιά
– Υψηλά επίπεδα σακχάρου

Advertisement

Η σημασία της διατροφής – Δίαιτα: Οι βασικοί διατροφικοί ένοχοι είναι η ζάχαρη και τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών οξέων (τυρί, πλήρες γάλα, κόκκινο κρέας).

Advertisement

Πείτε «όχι» στη ζάχαρη: Αποφύγετε τις τροφές που έχουν προσθήκη ζάχαρης (γλυκά, αναψυκτικά, δημητριακά, γιαούρτι με γεύση, παγωτό).

Advertisement

Εντοπίστε την κρυμμένη ζάχαρη: Πριν καταναλώσετε ένα τρόφιμο ελέγξτε την ετικέτα του.
Επιλέξτε δημητριακά ολικής άλεσης: Καταναλώσετε περισσότερες φυτικές ίνες που θα βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων.
Επιλέξτε τα σωστά λιπαρά: Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν αβοκάντο, αμύγδαλα, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και ελαιόλαδο. Αποφύγετε τρανς λιπαρά και τρόφιμα με κορεσμένα λιπαρά.

Βάλτε τα ωμέγα-3 λιπαρά στη διατροφή σας: Καλές πηγές είναι τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, το σπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα πράσινα λαχανικά και τα φασόλια.

Advertisement

Περιορίστε το αλκοόλ: Αυτό, διότι μπορεί να λειτουργήσει επιβαρυντικά και να οδηγήσει σε αύξηση των τριγλυκεριδίων.
Αποφύγετε τα γλυκά ροφήματα: Τα αναψυκτικά και τα υπόλοιπα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη ή φρουκτόζη αυξάνουν τα τριγλυκερίδια.

Χάστε βάρος: Ακόμη και η μικρή απώλεια βάρους μπορεί να δράσει ευνοϊκά.
Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας: Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τα τριγλυκερίδιά σας κατά 20-30%.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: ο ιατρός σας θα σας συστήσει την κατάλληλη για εσάς φαρμακευτική αγωγή για να προστατεύσετε την καρδιά σας.

TAGS:
Advertisement