Συνήθειες για χάσιμο κιλών: Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τα κιλά σας, διότι έχετε πολλά περιττά κιλά και θέλετε να πετύχετε απώλεια βάρους; Δεν υπάρχει λόγος για να αγχώνεστε. Παρακάτω βρίσκεται η σχετική λίστα, με τις συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε χάσιμο κιλών. Αναλυτικότερα:
Ακολουθούν οκτώ συνήθειες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν για να χάσετε κιλά:
– Αν δεν σας αρέσει η άσκηση, 30 λεπτά είναι αρκετά: Τα νέα είναι καλά για τους φίλους του καναπέ. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, στη Δανία, έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα βοηθά να χάσετε 25% περισσότερο βάρος από ό,τι αν γυμναζόσασταν για μια ολόκληρη ώρα.
– Φάτε αργά και σκόπιμα: Σε ένα κόσμο όπου όλα κυλούν με γρήγορους ρυθμούς, το να τρώει κανείς γρήγορα είναι μια κακιά συνήθεια. Αυτή μπορεί να διορθωθεί μόνο με πραγματική θέληση. Όταν τρώει κανείς γρήγορα, μειώνεται το αίσθημα του κορεσμού. Έτσι, οδηγείτε στην υπερκατανάλωση της τροφής. Μήπως το μυαλό σας καταγράφει πως το στομάχι σας είναι γεμάτο; Τότε, έχετε ήδη φάει περισσότερο από όσο επιθυμεί το σώμα σας.
Κι άλλες συνήθειες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν για να χάσετε κιλά:
– Αποφεύγετε να τρώτε μπροστά από τον υπολογιστή ή την τηλεόρασή σας: Σύμφωνα με το Αμερικανικό Περιοδικό Κλινικής Διατροφής, οι τηλεοπτικές διαφημίσεις τροφίμων και ειδικά αυτές που περιέχουν γρήγορα φαγητά. Αυξάνουν την όρεξη και μας κάνουν να καταναλώνουμε περισσότερο. Η κατανάλωση φαγητού μπροστά από τον υπολογιστή ή την τηλεόραση, μας κάνει να μην προσέχουμε ιδιαίτερα το φαγητό και δεν αντιλαμβανόμαστε το πόσο έχουμε φάει.
– Μην υπερθερμαίνετε το σπίτι σας: Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity Reviews, υπάρχει ένας σύνδεσμος μεταξύ της μείωσης έκθεσης στο εποχιακό κρύο και στις αυξήσεις της παχυσαρκίας. Όπως αποδείχθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο, τις ΗΠΑ και τις άλλες ανεπτυγμένες χώρες. Όταν είμαστε εκτεθειμένοι στο κρύο, έχουμε ρίγος: οι σκελετικοί μύες συστέλλονται για να παράγουν θερμότητα και καίνε επιπλέον θερμίδες κατά τη διαδικασία. Επίσης παράγεται θερμότητα ακόμη και σε ήπια ψυχρές συνθήκες, όταν δεν έχουμε ρίγος. Έτσι, όταν όλο το σπίτι θερμαίνεται, δεν έχουμε λόγο να προσαρμοστούμε σε διαφορετικές θερμοκρασίες και καίμε λιγότερη ενέργεια.
Επιπλέον, συνήθειες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν για να χάσετε κιλά:
– Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων: Οι ετικέτες με τις Διατροφικές Πληροφορίες μπορεί να είναι χρήσιμες αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος. Θα σας βοηθήσουν να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Consumer Affairs, δείχνει πως οι άνθρωποι που διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων σε τακτική βάση, είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος. Ειδικά οι γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 37-50.
– Καταναλώστε περισσότερο γιαούρτι και ξηρούς καρπούς: Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο δημόσιο εκπαιδευτικό ίδρυμα Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ: Το να καταναλώνει κανείς γιαούρτι και ξηρούς καρπούς είναι πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους από το να καταναλώνει φρούτα και λαχανικά.
Οι υπόλοιπες συνήθειες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν για να χάσετε κιλά:
– Καυτερές πιπεριές και μπαχαρικά: Η κατανάλωση τσίλι και καυτερών πιπεριών βοηθά επίσης στην απώλεια κιλών, δεδομένου ότι επιταχύνουν το μεταβολισμό. Επιπλέον, το πιπέρι καγιέν μειώνει την όρεξη και καίει τις θερμίδες πιο γρήγορα, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Περντιού.
– Πιείτε νερό: Το νερό, κρατά το σώμα ενυδατωμένο, δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Όλα αυτά, σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Μια κλινική δοκιμή που παρουσιάστηκε σε ένα συνέδριο της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας επιβεβαίωσε ότι η πόση δύο ποτηριών νερού πριν από το φαγητό βοηθούν στην απώλεια βάρους και την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
