Αυτό το ζωτικό μέταλλο υποστηρίζει πάνω από 300 βασικές λειτουργίες του σώματος, από την κίνηση των μυών έως την ποιότητα του ύπνου. Όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, ολόκληρος ο οργανισμός σας επηρεάζεται αρνητικά. Τα καλά νέα; Είναι κάτι που διορθώνεται – με φυσικό τρόπο.
Ξυπνάτε κουρασμένοι ή αισθάνεστε εξαντλημένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας; Το μαγνήσιο βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Όταν μειώνεται, τα κύτταρά σας παράγουν λιγότερη ενέργεια, οδηγώντας σε διαρκή κόπωση ακόμη και με επαρκή ύπνο.
Το μαγνήσιο βοηθά τους μυς να συστέλλονται και να χαλαρώνουν σωστά. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει επώδυνους σπασμούς, ένταση ή κράμπες, ιδιαίτερα στα πόδια και τα πέλματα τη νύχτα.
Η ευερεθιστότητα, η νευρικότητα ή οι απότομες αλλαγές διάθεσης μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από συναισθηματικό στρες. Η έλλειψη μαγνησίου διαταράσσει τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση (κυρίως GABA και σεροτονίνη), αυξάνοντας το άγχος και την ανησυχία.
Το μαγνήσιο βοηθά στην παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα του ύπνου. Αν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι ή ξυπνάτε συχνά, ίσως τα επίπεδά σας να χρειάζονται ενίσχυση.
Το μαγνήσιο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και ηρεμεί την υπερδραστηριότητα των νεύρων – δύο βασικοί παράγοντες για την πρόληψη πονοκεφάλων. Η ανεπάρκειά του έχει συνδεθεί με συχνές ημικρανίες σε ενήλικες και εφήβους.
Δυσκολεύεστε με την πέψη; Το μαγνήσιο λειτουργεί ως φυσικό μυοχαλαρωτικό στον πεπτικό σωλήνα, βοηθώντας στην ομαλή κίνηση της τροφής. Η έλλειψή του επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.
Το μέταλλο αυτό βοηθά στη χαλάρωση των αρτηριών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Χωρίς επαρκές μαγνήσιο, τα αγγεία σφίγγουν, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης ακόμα και σε άτομα χωρίς ιστορικό υπέρτασης.
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής ευνοεί την ανεπάρκεια:
Επεξεργασμένες τροφές: Φτωχές σε φυσικά μέταλλα.
Χρόνιο στρες: Το σώμα χρησιμοποιεί και χάνει περισσότερο μαγνήσιο.
Υψηλή κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ: Λειτουργούν ως διουρητικά, αποβάλλοντας το μαγνήσιο.
Πεπτικές διαταραχές: Παθήσεις όπως το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου ή η νόσος του Crohn μειώνουν την απορρόφηση.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λαχανίδα)
Ξηρούς καρπούς και σπόρους (αμύγδαλα, κολοκυθόσποροι)
Όσπρια (φακές, μαύρα φασόλια, ρεβίθια)
Δημητριακά ολικής άλεσης (κινόα, βρώμη, καστανό ρύζι)
Μαύρη σοκολάτα (με τουλάχιστον 70% κακάο)
Τα συμπληρώματα κιτρικού ή γλυκινικού μαγνησίου απορροφώνται εύκολα και προτείνονται σε περιπτώσεις σοβαρής έλλειψης ή προβλημάτων απορρόφησης.
Η εμβύθιση σε μπάνιο με θειικό μαγνήσιο επιτρέπει την απορρόφηση του μετάλλου μέσω του δέρματος, ενώ ηρεμεί τους μυς και το νευρικό σύστημα.