i-vlaveri-synitheia-poy-mporei-na-apovei-moiraia-gia-tin-kardia-72256
21:07

Η βλαβερή συνήθεια που μπορεί να αποβεί μοιραία για την καρδιά

21:07
Newsroom

Αρκετές μελέτες και ειδικοί έχουν επιβεβαιώσει ότι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος για την καρδιά του, αλλά και τη συνολική του υγεία, είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Της: Έπη Τρίμη

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να έχει μεγάλης κλίμακας αρνητική επίδραση στην καρδιά επειδή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.

Αυτό έχει εξηγηθεί  από τους ειδικούς που συμβουλεύτηκε η πύλη EatThis, NotThat! , ο οποίος ανέφερε μελέτες που έχουν δείξει ότι τα άτομα που φθάνουν τα 90 χωρίς καρδιακά προβλήματα έχουν μια κοινή συνήθεια: να ασκούνται για τουλάχιστον μισή ώρα πολλές φορές την εβδομάδα.

«Η κινητικότητα είναι πολύ σημαντική για τη μακροζωία, αλλά και για τη φροντίδα της καρδιάς. Ο κοινός παρονομαστής είναι το επίπεδο δραστηριότητας», δήλωσε η Kimberly Powers, νοσηλεύτρια στην καρδιολογία. Υπενθύμισε, επίσης, ότι η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης πρέπει να ελέγχονται.

Ο Peter Pollock, επεμβατικός καρδιολόγος στην κλινική Mayo, συμφώνησε ότι η καθιστική ζωή μπορεί να είναι ο χειρότερος εχθρός της υγείας, καθώς σχετίζεται με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θανάτου. Επισήμανε επίσης ότι καλό είναι να μετράμε τη φυσική κατάσταση ανεξαρτήτως ηλικίας (αυτό μπορεί να υπολογιστεί μετρώντας τα push-ups που μπορεί να κάνει κάποιος ή ακόμα και την ταχύτητα που έχει στο περπάτημα).

Όπως ανέφερε «όσο περισσότερο κινείστε και όσο πιο δραστήριοι είστε σε κάθε στάδιο της ζωής σας, οι πιθανότητές για καρδιακή νόσο μειώνονται σταδιακά», είπε ο Pollock.

Η μίνιμουμ κινητική δραστηριότητα

Σύμφωνα με την American Heart  όλοι θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, αν και τα δύο μπορούν να συνδυαστούν. Η μέτρια ένταση περιλαμβάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, όπως περπάτημα, χορός ή βόλτα με ποδήλατο, ενώ η έντονη δραστηριότητα είναι πιο έντονη και προκαλεί εφίδρωση κατά το τρέξιμο, το περπάτημα σε ανηφόρα και το σχοινάκι.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από την καθιστική ζωή και αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να χωριστούν σε σύντομες περιόδους δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας.

Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι είναι το κλειδί για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, αλλά η υγειονομική περίθαλψη μπορεί να ενισχυθεί με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιέχει άπαχη πρωτεΐνη, ποιοτικά λιπαρά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Οι γιατροί συνιστούν να ανησυχείτε λιγότερο για τη δίαιτα και περισσότερο για την κατανάλωση τροφών που θρέφουν το σώμα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα μεγάλο ποσοστό παχύσαρκων ατόμων που έχουν χάσει βάρος με δίαιτες, τελικά ξανακερδίζουν αυτά τα κιλά, διπλασιάζοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.