Οι καρδιακές προσβολές είναι απειλητικές για τη ζωή και στην πραγματικότητα είναι η πρώτη αιτία θανάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι τουλάχιστον 17,5 εκατομμύρια άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους λόγω καρδιαγγειακών νοσημάτων το 2012. Τρεις στους τέσσερις από τους θανάτους σημειώθηκαν σε χώρες χαμηλού εισοδήματος καθώς και σε μεσαία εισοδήματα.
Αλλά υπάρχουν καλά νέα: περίπου το 80% των καρδιακών προσβολών και ακόμη και τα εγκεφαλικά επεισόδια μπορούν να αποφευχθούν.
Πέντε αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αποτελεσματικές στην προστασία από καρδιακές παθήσεις και συγκεκριμένα:
1. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν πρέπει να αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη, τα οποία μπορείτε να βρείτε στο βούτυρο και τα αυγά. Αντίθετα, πρέπει να μείνετε μακριά από:
- Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως ψωμί
- Επεξεργασμενες τροφές
- Ζάχαρη
Φάτε τα σωστά τρόφιμα που κάνουν καλό για την καρδιά σας, καταναλώστε πολλά λαχανικά, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά που είναι κορεσμένα και μονοακόρεστα λίπη.
2. Να είστε σωματικά δραστήριοι.
Δεν χρειάζεται να κάνετε εγγραφή σε γυμναστήριο για να θεωρείστε υγιής. Απλά περπατώντας ή κάνοντας ποδήλατο τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε μέρα και κάνοντας γυμναστική τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα μπορεί να σας εγγυηθεί μια υγιή καρδιά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά πράγματα, όπως απλά να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε πιο απομακρυσμένο μέρος του χώρου στάθμευσης, ώστε να κάνετε αυτόν τον παραπάνω περίπατο.
3. Έχετε μια υγιή περιφέρεια μέσης.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε μέγιστη περιφέρεια 95 cm για να παραμείνετε υγιείς. Το να είστε υπέρβαροι και παχύσαρκοι είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές προσβολές και καρδιαγγειακές παθήσεις. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υψηλό ΔΜΣ για να αποφύγετε τον διαβήτη τύπου 2 επίσης.
4. Να καταναλώνετε μέτρια ποσότητα αλκοόλ.
Το αλκοόλ, ιδιαίτερα το κόκκινο κρασί, δεν είναι πραγματικά ο εχθρός της καρδιάς. Ωστόσο, θα πρέπει να διατηρήσετε την κατανάλωσή σας σε 10 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης και αυτό μπορεί να συμβάλει στην καρδιακή νόσο.
5. Μην καπνίζετε.
Σταματήστε αυτή τη συνήθεια τώρα, ειδικά αν καπνίζετε καπνό, ο οποίος είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία. Επιπλέον, ο παθητικός καπνός είναι εξίσου επικίνδυνος, αν όχι περισσότερο. Μείνετε μακριά από τον καπνό και όσους καπνίζουν, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και ακόμη και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διακοπή του καπνίσματος για μισό χρόνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αμέσως.
Εκτός από τις πέντε αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρθηκαν παραπάνω, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε σε υψηλά επίπεδα την βιταμίνη D, περιορίζετε σε τρεις ώρες καθιστικής ζωής και αποφύγετε όλους τους τύπους ζάχαρης, ειδικά αν είστε υψηλός σε κίνδυνο διαβήτη.
