Συμβουλές απώλειας βάρους: Πολλές γυναίκες και άνδρες έχουν βρεθεί σε παρόμοια θέση, με κάποιον, ο οποίος έχει περιττά κιλά. Ωστόσο, δεν συντρέχει λόγος να ανησυχεί κάποιος, που θα βρεθεί σε παρόμοια θέση. Ειδικότερα, αν ακολουθήσει τις συμβουλές απώλειας βάρους από γυναίκες, οι οποίες κατάφεραν να χάσουν παραπάνω από 45 κιλά.
Αναλυτικά οι συμβουλές απώλειας βάρους:
Shana Fischera: «Ξεκινήστε με κάτι μικρό»
«Άρχισα το περπάτημα ή το τρέξιμο για 15 λεπτά μόλις την ημέρα. Γυμναζόμουν μέχρι και 30 λεπτά, και στη συνέχεια μπορεί να έκανα και λίγο περισσότερο γυμναστική. Ήταν μια διαδικασία πολύ σταδιακή».
Shana Fischera: «Να μην παραιτηθείτε, όταν φτάσετε σε ένα σημείο που δε θα χάνεται τόσο εύκολα κιλά»
«Θυμάμαι το χτύπημα του πρώτου σταδίου και το αίσθημα της ήττας που ένιωθα, αλλά θα πρέπει να το ξεπεράσετε και να μην παρατήσετε την προσπάθεια προκειμένου το σχέδιό σας να λειτουργήσει. Δεν πρέπει να απογοητευόμαστε».
Shana Fischera: «Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το ποιες συνήθειες πρέπει να αποκτήσετε»
«Όταν ήμουν παχύσαρκη, έτρωγα τηγανητές πατάτες κάθε μέρα, καθώς και υδατάνθρακες σχεδόν σε κάθε γεύμα. Όπως ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα ή ψωμί με ζυμαρικά για το γεύμα. Μια διατροφή τόσο βαριά σε τηγανητά τρόφιμα και υδατάνθρακες απλά δεν είναι ευνοϊκή για την απώλεια βάρους. Για να χάσετε το βάρος που θέλετε, αντί για τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα κάντε τα έξι μικρά γεύματα, κυρίως από φρέσκες σαλάτες λαχανικών με άπαχα κρέατα και καρύδια. και όχι άλλο ψωμί προσπαθήστε να το μειώσετε ή ακόμη και να το παραλείψετε!».
Brianna Blank: «Βρείτε ένα υγιεινό γεύμα που σας αρέσει καιμπορείτε να τρώτε όλη την ώρα»
«Στο κολέγιο, ερεύνησα το διαθέσιμο φαγητό στην καφετέρια για να βρώ τις πιο υγιεινές επιλογές, έβαλα τότε μόνιμα στη διατροφή μου ένα σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως και μουστάρδα. Το έτρωγα λοιπόν αυτό σε όλα τα γεύματα και στο δέιπνο – και ήμουν τόσο επικεντρωμένη στην επίτευξη των στόχων μου, που δεν ένιωθα οτι έτρωγα όλη την ώρα το ίδιο πράγμα».
Maria Gordon: «Ξεκινήστε με μια μικρή αλλαγή»
«Συνειδητοποίησα ότι η πολλή ζάχαρη και οι αρκετές θερμίδες που καταναλώνουμε προέρχονται από τα αναψυκτικά τότε έβαλα την πρόκληση στον εαυτό μου να καταναλώνω μόνο νερό – και όχι ζαχαρούχα ποτά! -για 30 ημέρες. Μετά από μόλις μία επιτυχημένη εβδομάδα, αποφάσισα να προσθέσω και μια άλλη πρόκληση:. να μετριάσω τους υδατάνθρακες που έτρωγα. Το άσπρο ψωμί που έτρωγα , το άλλαξα σε ψωμί ολικής αλέσεως και όταν επιθυμούσα ρύζι, χρησιμοποιούσα καστανό ρύζι».
Maria Gordon: «Κάντε τα παλιά αγαπημένα σας φαγητά με πιο υγιεινό τρόπο»
«Λατρεύω τα burgers με τις πατάτες τηγανιτές, έτσι άρχισα να μαγειρεύω υγιέστερες εκδόσεις τvn φαγητών που αγαπώ, έτσι έκανα burger με μπιφτέκια γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως και γλυκοπατάτες».
Maria Gordon: «Προετοιμαστείτε για τα βαριά γεύματα»
«Όταν ξέρω ότι θα πάω έξω για δείπνο, όπου θα πάρω πιθανόν επιπλέον θερμίδες, τρώω ελαφριά γεύματα όλη την ημέρα, όπως ένα smoothie για πρωινό και μια σαλάτα για μεσημεριανό».
