Enimerotiko.gr
Υγεία

10 εύκολοι τρόποι για να χάσεις τα κιλά των γιορτών και να επανέλθεις γρήγορα στο φυσιολογικό σου βάρος

Τροφές για χάσιμο βάρους

Τροφές για χάσιμο βάρους: Με το πέρασμα των εορτών πολλοί αρχίζουν και βλέπουν τα αντίκτυπα των μελομακάρονων στο σώμα τους. Όπως και των γιορτινών τραπεζωμάτων. Τα 2-3 κιλά που συνήθως παίρνουμε στις γιορτές είναι κάτι σύνηθες. Μην ανησυχείτε ομως. Παρακάτω σας εχουμε ορισμένους από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μείνετε χορτάτοι  και να απαλλαγείτε από τα κιλά αυτα.

Τροφές για χάσιμο βάρους: Αβγά

Ότι τα αβγά είναι ιδανική τροφή για όσους γυμνάζονται, μιας και είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, το ξέραμε. Αυτό ομως που δεν είναι τόσο γνωστό είναι πως τα αβγά προκαλούν κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ειδικότερα τα ασπράδια έχουν πολύ λίγες θερμίδες και είναι μια εξαιρετική τροφή για να μην νιώθετε πείνα.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην διατροφή του καθενός. Μπορεί να έχει σχετικά ανεβασμένες θερμίδες αλλά παρόλα αυτα τα ωφέλει του είναι εξαιρετικά. Περιέχει πάνω από 20 βιταμίνες και άλλα θρεπτικά στοιχεία που χρειαζετε ο οργανισμός. Επιπλέον συμβάλει σημαντικά στην αίσθηση του κορεσμού και μας κάνει να τρώμε λιγότερο.

Αμύγδαλα

Το να προσθέσεις μια χούφτα ωμά αμύγδαλα στο καθημερινό σου μενού δεν είναι δύσκολο. Το δύσκολο είναι να σταματήσεις σε αυτή την ποσότητα, εάν τα καταφέρεις όμως θα έχεις το ιδανικό δεκατιανό ή απογευματινό.

Βρώμη

Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες (λιγνίνη και β-γλυκάνες), υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και τα ιχνοστοιχεία άρα και εξαιρετικά ωφέλιμη για τον οργανισμό. Μεγάλο της ατού και η ικανότητά της να μας χορταίνει άμεσα και για μεγάλο διάστημα.

Λιναρόσπορος

Οι σπόροι του λιναριού κυκλοφορούν πλέον ευρέως στην αγορά και δεν είναι τυχαίο, μιας και είναι πολύ θρεπτικοί και προσφέρουν πολλά οφέλη στον οργανισμό μας και περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, μαγνήσιο, ασβέστιο, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και Ω-3 λιπαρά.

Μήλα

Ένα μήλο την ημέρα τελικά δεν κάνει μόνο το γιατρό πέρα αλλά και την πείνα. Τα αγαπημένα μας φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, κάλιο, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες και φτωχά σε θερμίδες (μόλις 80 κάθε μέτριο μήλο με τη φλούδα του). Επιπλέον, οι άφθονες φυτικές του ίνες μας κόβουν την όρεξη άμεσα και αποτελεσματικά.

Νερό

Έχεις παρατηρήσει ποτέ ότι πίνοντας νερό πριν το γεύμα ή όταν αισθάνεσαι μια λιγούρα η πείνα ελαττώνεται ή και εξαφανίζεται; Δεν είναι τυχαία περιστατικά, μιας και η πείνα συνδέεται άμεσα με την ενυδάτωση, κοινώς όταν αφυδατώνεται ο οργανισμός κουράζεται πιο εύκολα και ζητάει περισσότερη τροφή.

Σολομός

Το αγαπημένο μας ψάρι εκτός από πολύ πλούσια γεύση μας χαρίζει και πρωτεΐνες και Ω3 λιπαρά που ωφελούν τον οργανισμό και την ίδια στιγμή δημιουργούν το πολυπόθητο αίσθημα κορεσμού.

Φακές

Τα όσπρια δεν πρέπει να λείπουν ποτέ από ένα τραπέζι που κρατάει τις σωστές ισορροπίες και πρέπει να μπαίνουν στο μενού τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Αν αναζητάς ένα όσπριο που πραγματικά θα σε χορτάσει, κόβοντας σου την όρεξη για το κάτι επιπλέον, τότε βάλε στην κατσαρόλα φακές.

Άσκηση

Έχεις να πατήσεις στο γυμναστήριο κανονικά σχεδόν από τις 20 Δεκέμβρη, κάτι που σίγουρα επιβαρύνει την κατάσταση. Ώρα να επανέλθεις, λοιπόν, στις καθημερινές σου ασκήσεις και να δώσεις έμφαση στα αερόβια προγράμματα και τη διαλειμματική προπόνηση, που θα διώξει περισσότερες θερμίδες και θα σε βοηθήσει να ξαναβρείς τη φόρμα σου.

Ακολουθήστε τις ειδήσεις του Enimerotiko.gr στο Google News